Tag 90: 55 Minuten am Limit

[x] Schlaf: 7:30
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 25min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4,5h  

Da wir uns dem Ende des ersten Trainingsquartals nähern, fange ich Stück für Stück mit der üblichen Test-Batterie an. Meine Beine sind soweit wieder fitt. Die Prognose für den Oberkörper hat sich bestätigt. So nen Muskelkater im Trapezius und Rhomboideus hatte ich schon ne Weile nicht mehr.
Bin schon ziemlich gespannt, Februar war ja bis jetzt wie leider schon vorausgesagt nicht der Parademonat was die Motivation und Zeit angeht.

Als Ersatz für die Turneinheit also heute der "grosse Big 55" damit was für den ganzen Körper getan wird. So richtig fitt fühle ich mich irgendwie nicht. Bin gestern erst extrem spät (halb 3 oder so) in die Kiste gekommen.

Für alle die den Aufbau nicht kennen: Zirkeltraining der Übungen 1 bis 6. Erster Durchgang 10 Wiederholung, zweiter Durchgang 9 Wiederholungen usw. bis 0. Macht in der Summe 55 Reps pro Übung. Keine fixen Pausenzeiten, einfach so schnell wie möglich durchziehen. Oberste Pflicht wie immer saubere Ausführung.

1. Burpees
2. Back Row ( 2*15kg )
3. Klimmzüge BW (zwischen den Durchgängen alternierend: Obergriff breit, Obergriff schmal, Parallelgriff, Untergriff schmal, Untergriff eng)
4. Bauch ( Stabhochsprungvariante: Links, mitte, rechts ) [Bent Knee Hip Raise]
5. Dips BW
6. Arnold Press ( 2*15kg ) 

Zielzeit 66 Minuten.

Verlauf:
Der erste grosse Einbruch ist gegen Ende der 8er Runde erfolgt. Ungewohnt früh, vermutlich zu großes Anfangstempo. 7er Runde dann mit sehr langen Liege- und Sitzpausen verbracht. Mit aktiver Erholung war zu dem Zeitpunkt nichts, habe mich schon über nen komplettes Sichtfeld gefreut :P
In der 6er Runde ist der Kreislauf dann langsam zurückgekommen. Es war auch deutlich zu spüren, dass ab hier die Wiederholungszahlen keine grosse Rolle mehr spielen und die Erschöpfung nurnoch über die Pausenzeiten gesteuert wird. 5er Runde konnte ich dann wieder im normalen Tempo durchziehen. Für die letzten 4 Runden galt dann nur noch Vollgas. Wollte die 55min knacken und nochmal eine Spitze setzen.

Danach zufrieden aufs Bett kollabiert. Wenn ich das ganze etwas langsamer angegangen wäre, hätte die Zeit vermutlich besser sein können. Bin trotzdem froh über die Verbesserung und bei meinem "disziplinierten" Training diesen Monat auch etwas erstaunt über den doch deutlichen Fortschritt.

Fazit:  55min (Verbesserung um 11min), ~560kcal

Heute Abend wird noch Putengeschnetzeltes mit Karotten-Orangen-Soße gekocht. Genaue Werte habe ich also nicht. Ich geh jetzt erstmal nen Quark und Banane Essen, die Ernährung sollte also soweit gut sein.

Tag 88: Die neuen Reize wirken

[x] Schlaf: 7:30
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 20min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 5h 

2 Runden Oberkörper:

Deadlift 10x80kg
Klimmzug 10x 20kg UG/OG
Back Row Ringe BW (also freihängend) 10x
Arnold Press 2x15kg 10x
Dips 10kg 20x
Beinheber 10kg 20x

+Planks und Stützpositionen in alle Richtungen bis zum Exitus, gut für die Schultern und Körpermitte :D

Der Muskelkater in den Beinen ist stärker geworden. Die neuen Gewichte im heutigen Training werden ihr übriges tun. Morgen also Ruhetag.

Tag 87: MacGyver wäre stolz

[x] Schlaf: 8:00
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h

Kurzer Bericht vom Training gestern Abend. Auf dem Programm standen mal wieder die Beine. Wie letztens schon festgestellt, ist es mir nur mit den Kurzhanteln nicht möglich das vorhandene Gewicht zu nutzen. Also kurzerhand in der Wohnung umgesehen und zu folgendem grandiosen Plan gekommen:

1. Rucksack mit 40kg bepacken
2. Gewichtsweste mit 10kg anziehen
3. Kurzhanteln mit 30kg
4. ???
5. Beine wie Baumstämme ;)

Etwas ernsthafter. Habe mich erstmal Stück für Stück rangetastet. Die Bewegung hat sich soweit noch etwas ungewohnt durch die höheren Gewichte angefühlt, insgesamt aber ziemlich Rund und auch ordentlich tief. Der Angriffspunkt der Gewichte scheint also ganz in Ordnung zu sein und ähnelt vermutlich der HighBar Variante von Squats. Trainingsumfang recht gering, ging wie gesagt mehr um das Austesten und die Auswirkung.

Squats:
10x 60kg
10x 70kg
3x 10x 80kg

Wadenheber
5x 10x80kg beidseitig

Habe jetzt jedenfalls schon guten Muskelkater in der ischiokruralen Muskulatur, Gluteus und Quatriceps gesellen sich auch immer mehr dazu.

Tag 86: Euro oder Drachmen? Hauptsache Sushi!

[x] Schlaf: 7:30
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 5h

Gibt nicht viel zu erzählen, lockerer Wiedereinstieg ins Training und mal sehen wie sich der Körper anstellt. Haben uns dann noch in ner lustigen Runde zum Sushi Machen getroffen und unseren Sommerurlaub auf Korfu grob geplant. Bin schon gespannt, ob wir dann Geld tauschen müssen :P

3 Runden:
Handstand Ringe 20s
Winkelstütz Ringe 30s
Handstand Push Up 5x
Klimmzüge 10
Pike Push Up 10x
Liegestütze 20 breit
Inverted Row Ringe 10x
Powerball

Zurück von der Front: Rückblick Karneval :)

Wie angekündigt Donnerstags noch die 6km Joggen und Beintraining durchgezogen.

2 Runden

10x Kniebeugen 55kg
10x Hamstring Raise +10kg
10x Pistols +10kg
20x Wadenheber 55kg
5x   Bulgarian Split Squat 55kg
10x Good Morning 30kg

Verlauf Karneval:

Danach wurde schon Stück für Stück Karneval eingeläutet. Sind Donnerstags schlussendlich von  16Uhr bis 2Uhr unterwegs gewesen. Alkohol war eigentlich im verträglichen Ramen, allerdings mussten mein Kumpel und ich zum Abschluss unbedingt noch so´n komischen neues Bier mit Zimt und wer weiss was sonst noch da drin war austesten. Das hat mich dann jedenfalls vernichtet. Ich hatte die nächsten 15h zwar keinen Kater, konnte aber nichtmal Wasser bei mir halten, mein Kreislauf hatte entsprechend irgendwann auch keinen Bock mehr. Keine optimalen Voraussetzungen für Training. Den Freitag also eigentlich nur mit Dahinvegetieren verbracht ;)

Samstag habe ich dann am Flughafen meinen guten alten Schulfreund aus der Schweiz abgeholt, der wollte mal ne ordentlich Portion Kulturschock und Karneval abgreifen, hat soweit wohl ganz gut geklappt :) Und natürlich 2x 400g Toblerone als Geschenk bekommen. Ich bin nicht Schuld, wenn´s mit der Optik nicht klappt ;) Jedenfalls waren wir Samstags dann wieder von Nachmittag bis 2 Uhr unterwegs und wollten dann nach Hause. Durften uns noch live angucken, wie mein alter Lieblingsdönerladen "abgrebrannt" ist. 4 Löschzüge haben die Kreuzung zugemacht, leichter Overkill...Wie erwartet gabs bei der Heimfahrt ordentlich Probleme mit der KVB, waren also schlussendlich erst 3Uhr im Nest und standen 30min im Regen rum. Sonntag Ruhetag und schon die ersten Spuren einer Erkältung gefühlt...

Rosenmontag: Gesunde Ernährung gesichert!

Montag wesentlich mehr Glück mit dem Wetter gehabt und natürlich auf den Zug gegangen. Haben uns das ganze in 2 Etappen angeguckt und waren zwischendurch lecker im Culux essen. Wiedermal ziemlich überwältigend mit wieviel Aufwand und Hingebung der ganze Zug gestaltet wurde. Selbstverständlich auch ordentlich Süsskram eingeheimst. Danach noch etwas in der Stadt rumgewandert, 1-2 Kölsch getrunken und wieder auf den Heimweg gemacht.

Unsere Kostüme sind auch wieder ziemlich gut angekommen und wir mussten für einige Fotos herhalten.

Beute ;)

 Sonst allerdings dieses Jahr keine echten Rausreisser mitbekommen. Richtig cool waren allerdings die 2 Jungs die als Ernie und Berd unterwegs waren. Haben gut Stimmung gemacht, obwohl der eine mit Spezialschuh unterwegs war (Achillessehnenriss, Fersenbeinbruch???)

Dienstag und Mittwoch dann wieder ziemlich ruhig verbracht. Waren Mittwoch abends dann noch zum Abschied beim Inder Essen und und im Rosebud die vermutlich besten Cocktails der Stadt trinken (die Seite ist mager, die Barkeeper aber klasse). Donnerstag dann meinen Kumpel wieder am Flughafen Richtung Schweiz abgegeben.

Ernährung über die Woche wurde natürlich nicht geloggt. Die wichtigsten Positionen an die ich mich noch erinnere:

Arme Ritter mit Schnitzel und Käse, dazu original Rösti, war einfach göttlich :D
Hähnchenkeule mit Bratkartoffeln
Fish&Chips
Currywurst&Pommes&Cheddar
Chicken Tiriaki Masalla
Chili

Also eigentlich sogar relativ ordentlich wenn man die "Umstände" betrachtet. Kaum Fast Food, sonst selbst gekocht, Alkoholkonsum abgesehen von Donnnerstag weder karnevalswürdig noch erwähnenswert. War aber gut so.

Körperliche Form: Die letzte Woche also abgesehen von stundenlangem Rumgezappel und Gelaufe kaum Sport gemacht. Erkältung scheint jetzt aber endlich durch zu sein, kann also wieder los gehen. Rein optisch habe ich zugelegt, bin aber vermutlich nur fett geworden :D Von aktuellem Gewicht habe ich auch keine Ahnung, für irgendwas muss ja die platte Knopfzelle von der Waage gut sein!

Studium: Habe an den Ruhetagen immer mal was für die Lehrprobe und Diplomarbeit getan. Allerdings nur im kleinen Rahmen und nur das Nötigste, schliesslich lieber die Zeit mit dem Besuch nutzen. Abgesehen davon ist die Turnhalle auf unbestimmte Zeit geschlossen (noch mindestens 5 Wochen), somit also die ganze Organisation wegen der Lehrprobe zerschossen und die Lehrprobe selbst erstmal abgesagt (währe am 27.2. gewesen). Naja, irgendwie wirds schon klappen (müssen).

Insgesamt also eine sehr spassige und erfüllende Woche gehabt. Jetzt kann ich mich wieder mit dem Ernst des Lebens auseinandersetzen ;) 

Tag 76&77: Mag mich da jemand nicht?

Tag 76: Ruhetag

[x] Schlaf: 7:30
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 6h
[  ] Kindertraining

Heute wieder ne Besprechung für die Diplomarbeit gehabt. War soweit gut, nur was die Diskussion angeht sind mal wieder alle Klarheiten beseitigt :D Danach gesehen, dass die Turnhalle wegen Renovierungsarbeiten geschlossen ist, keine weiteren Infos...











Tag 77: WTF?!

[x] Schlaf: 9:00
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 6h
[x] Turneinheit ~ 35min ~ 250kcal

Einfach nur fantastisch. Habe gerade die Info erhalten, dass die Turnhalle ungeplant vermutlich bis mitte März geschlossen bleibt. Somit mal wieder die gesamte Planung was das Training mit den Kids und die Lehrprobe angeht über den Haufen geworfen. Vielleicht habe ich zur Abwechslung mal Glück und wir bekommen von der Spoho ne Ersatzhalle gestellt. Heute mal wieder etwas die Ellenbogen antesten, mal sehen wie sie sich anstellen...
Morgen schaltet dann der ganz normale Wahnsinn in Köln nen Gang hoch. Werde natürlich auch unterwegs sein. Falls ich meinen inneren Schweinehund in die Zange bekomme, werde ich morgen Früh ne Runde laufen gehen und danach das Beintraining machen.










Turneinheit: 2 Runden
30s Stütz Ringe 30s
30s Winkelstütz Ringe 30s
15s Handstand Ringe
5x  Winkelstütz-Wiener
5x  Spitzwinkel 3s
3x  Hangwaage vl/rl 5s
3x  Klimmzug einarmig exzentrisch
5x  Archer Pulls Ringe
15s Kreuzhang unterstützt