Tüdeldü

Ein Mikrozyklus später... Alles platt :) Bin echt ziemlich fertig und werde mich heute in aller Ruhe entspannen. Beine brennen, Erector Spinae brennt durch die Brücken, Arme sind schwer und lachen sollte ich besser auch nicht ;) Mal sehen wie fitt ich am Montag wieder bin. Spielt auch keine grosse Rolle, nächste Woche werden Freitag und Samstag wegen Besuch und Reise flach fallen. Könnte also trotz Ermüdung durchziehen, danach gibt´s ja genug Pause.

Die Übungen an der Reckstange sind extrem gut. Kann ich nur jedem mit Partner und Gelegenheit ans Herz legen, sieht man nicht häufig. Der Rest simpel, effektiv, fuktionell...


31.08.2012: Kraftausdauer + Iso3

Kraftausdauer: 5er und 10er Cluster
Klimmzüge	50x
Liegestütze	100x
Kniebeugen	100x
Dips	80x

Zeit: 22:58min (32:10) BAM!!!

Iso3: 5 Runden
Spitzwinkel		3x5s
einarmiger Liegestütz		3x5s
Stützwaage		3x5s
Griffkraft

01.09.2012: maxKraft 2 + Core3

maxKraft 2:	Ganzkörperplan in Supersätzen
a1	Uprise		5x5
a2	Bulgarian Split Squat 35kg		5x5
b1	einarmiges Rudern		5x3
b2	Brücke Variationen		5x5
c1	Hamstring Raise		5x3
c2	Pelikan (Lvl. 1)		5x5

Core 3:
Rollout		3x5
Hanging Hip Raise		3x10
Hanging Hip Raise seit		3x10
Seitstütz dyn		3x15
Liegestütz rückl. Stat		3x30s