[x] Schlaf: 7:30h
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 25min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
[x] Kindertraining 3h
[x] Trainingseinheit Oberkörper
Ein weiteres mal steht der ominöse Freitag der 13. auf dem Plan. Für mich war die Nr. 13 schon immer meine persönliche Glücks- und Trikotzahl. Ob aus einfachem Trotz, psychologischen Kniff oder was auch immer weiss ich selber nicht. Spielt auch keine Rolle. Um heute dennoch etwas themenbezogen zu sein, nehme ich mir das Recht heraus und taufe mein erstes Workout :)
Sagt hallo zur süssen "Perfect 13" die euch hoffentlich in Wallung versetzten wird ;) Wenn bei den Übungen +10kg steht, handelt es sich immer um die Gewichtsweste und entspricht ungefähr 115% BW (Körpergewicht).
Trainingseinheit Oberkörper: 13 Übungen, 3 Runden, auf Zeit
Klimmzüge +10kg 10x
Arnold Press 15kg 10x
Back Row 40kg 10x
Liegestütze +10kg 20x
Pike Push Up +10kg 5x
Dead Lift 40kg 20x
Hanging Hip Raise +10kg 10x l/m/r
Dips Ringe +10kg 10x
Upright Row 17kg 15x
Handstand +10kg 30s
Stütz Ringe +10kg 30s
Liegestütz Seitverlagern +10kg 30s
Unterarme Rolli 2x Ein-Abrollen 2,5kg
Zeit: 58min 11s
Morgen werde ich noch einige Sachen nachtragen. Guten Start ins Wochenende!
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