P2T38: Challenge gestartet!

Der Plan sieht wie folgt aus. Die Challenge läuft über 100 Tage, beginnt genau heute und endet laut Adam Riese am 14.08.2012. Jeder Tag mit Trainingseinheit schlägt sich mit 1 Punkte auf meinem "Konto" zugute. Gute Ernährung+fddb Screen gibt zusätzlich 0.25 Punkte. Die Challenge wird mit 80 Punkten und mehr als erfolgreich gewertet. Motivationshilfe werden 100€, die bei Misserfolg einem wohltätigen Zweck gespendet werden. Momentanes Kampfgewicht liegt bei 68.9kg. Ziel wären >70kg mit gleicher oder besserer Körperkomposition. Scoreboard ist schon oben links im Blog eingebaut :) Da ein Besuch auf der Kieler Woche und Urlaub auf Korfu vom 04.-14.08  angesagt sind, sollte ich wohl besser nen "kleinen" Vorsprung rausarbeiten! Der Zeitplan wird also ziemlich straff.


Da ich ja irgendwie nie wirklich zufrieden mit meinem Tagesablauf war, folgt nun eine Umstellung.
Trainiert wird Vormittags, Dehnen dann abends vorm Schlafengehen. Ordentlich durchgewalkt und mit gesenktem Muskeltonus schläft es sich bestimmt besser. Abgesehen davon fällt durch die Umgliederung das "grosse Fressen" nicht immer so spät aus. Daumen drücken ;)

Heute Morgen also mit Kumpel und Motivation ins Studio. Das Training ist dementsprechend hart ausgefallen. Möchte nochmal erwähnen, dass ich bei den meisten Übungen noch etwas nach dem Idealgewicht suche und die Bewegungsmuster noch nicht fix sind, sehe also überall in kürzester Zeit noch Steigerungen.

Oberkörper Push:
Bankdrücken 10x50kg / 10x60kg / 6x70kg / 6x70kg
Kurzhantel 10x26kg 0° / 10x26kg 15° / 10x24kg 30° / 8x24kg 45°
Military Press: 5x5x40kg
LH-Press einarmig 10x10kg / 3x10x15kg
Kabelzug Seitheben 3x10x??? (7,5kg glaube ich, nicht darauf geachtet)
Dips 5x10

2 Runden:
Wiener 5x
Kreuzhang Flaps 10x
Stützwaage Rollout 5x5s
Handstand Ringe unterstützt 20s
Hangwaage rücklings unterstützt 5x5s
Schwingen an den Ringen im Stütz 20s

Endlich mal wieder mit ordentlich Hunger in der Küche unterwegs gewesen, hoffe das hält so an. Dauernd Essen reindrängeln macht auf die Dauer auch keinen Spass...