Einheit Core:
Straight Leg Deadlift 10x80 / 5x5x90 Luft nach oben
Hip Raise Hochsprung 3x10
Leg Raise +18kg 3x5
Dragonflags 3x5
Scheibenwischer hängend 3x5
Side Bridge 3x10+10kg
Rückenstrecker 3x10+10kg
Russian Twist 30x+10kg
Aus dem Unterarmstütz mit den Händen bis in die Streckung wandern und wieder zurück 3x10
Spiderman Position halten 3x30s
Unterarmstütz, Kreisbewegung um die Unterarme 3x10 jede Richtung
Deadlift war extrem hart. Nicht für den Rücken, sondern weil durch das gestrige Training wirklich nicht mehr viel von der Griffkraft übrig geblieben ist. Es ist wohl klüger, das Griffkrafttraining in den Core Tag mit einzubeziehen, dann folgt darauf der Oberkörper Push und die Unterarme können sich erholen ;)
Habe mir leider die grosse Zehe an ner rumliegenden Hantelscheibe ramponiert, Lauf wird heute wohl nichts.
Ernährung:
-> Ernährung gut, Training durchgeführt, Lauf ausgefallen = 0,75 Punkte
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