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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Mittwoch, 9. Mai 2012

P2T40: Adduktorentraining ist Teufelswerk!

Man hat´s ja schon geahnt. Elender Muskelkater in den Adduktoren :D Sonst geht´s mir aber soweit gut und das Training kann ungehindert weitergehen.

Oberkörper Pull:
Kreuzheben 10x60kg / 2x10x80kg / 8x90kg nächste Einheit also direkt mit 90kg und weiter steigern.
Latzug 10x60kg / 2x10x70kg
Rudern parallel zum Boden 4x10x40 aufstocken
Reverse Butterfly am Kabelzug mit gestreckten Armen 3x10x2,5kg :D
Klimmzüge 4x einarmig ablassen / 5x Typewriter / 5x Archer Pulls / 10x eng / statisch je 10s 45°90°135°135°90°45° am Stück
Inverted Row 3x10
Shrugs KH 3x10x28kg
Danach noch ein paar Minuten Grifftraining bis die Unterarme geplatzt sind

Ernährung:


Bis morgen!
Eingestellt von um 16:16

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