[x] Schlaf: Ziel weiterhin 7,5h, 12Uhr Heia
[ ] Chi Kung ~ 15min
[x] Beweglichkeit ~ 30min
[x] Obst / Gemüse: Apfel, Birne, Kiwi
[x] Training: Einheit Beine
Muskelkater hält sich sogar in Grenzen und ist etwas überraschend verteilt. Werde nächstes mal intensiver auf den vorderen Teil des Deltoideus gehen. Damit man nicht so endet wie der nette Herr auf dem folgenden Bild immer schön die Stelzen mittrainieren! Ist zwar schlecht für die Hebel wenn´s um die ganzen Oberkörperübungen geht, die "Alternative" steht allerdings nicht zur Wahl. Vielleicht hat´s ja seine Bewandtnis und er ist professioneller Kajakfahrer ;)
Einheit Beine: 3 Runden
Bulgarian Split Squat 10x25kg
Good Mornings 15x25kg
Side Bridge Abductor 10x10kg
Squats 10x70kg
Side Bridge Adductor 10x10kg
Wadenheber 15x 70kg
Ernährung: Etwas zuviel tierische Fette. Habe mir überlegt, bei den Getränken "frischen" Apfel- und Orangensaft aufzunehmen wenn ich mit den Kalorien sonst nicht hinkomme. Paar Vitamine mehr und etwas Fruchtzucker können nicht schaden. Allerdings garnicht so einfach in nem normalen Discounter gepresste Säfte ohne Konzentrat zu finden. Apfelsaft werde ich mal durchtesten, für den Orangensaft muss ich demnächst mal im Rewe oder Aldi nachschauen. Im Lidl war jedenfalls nichts zu finden.
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen