Project Spartan: Kurzes Time Out

Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Mittwoch, 7. März 2012

Kurzes Time Out

Training mit den Kids ist wieder gut angelaufen. Die Hallen sind soweit ok, allerdings liegen nicht überall alle Geräte vor. Darf meinen Trainingsplan also nochmal umschreiben. Abgesehen davon habe ich einen immensen Muskelkater vom Halten/Sichern der Kinder (vorallem Schultern und Bizeps). Je nach Anzahl und Fähigkeit der Kinder sowie dem anstehenden Element entwickelt sich das zu richtig harten Trainingseinheiten ( für mich ;) )

Also Montag Dienstag und Donnerstag 3h Kinder hieven.

Nebenbei habe ich für mich eine ziemlich harte Deadline gesetzt (bekommen). Bis Dienstag soll ne abgabefertige Version der Diplomarbeit stehen. Dann bleibt noch ordentlich Zeit für Korrekturen, das Binden und sonstige unvorhergesehene Geschehnisse. Werde mich also erstmal für ne knappe Woche von hier verabschieden. Da der Trainingsrhythmus sowieso momentan nicht existent ist, werde ich falls ich Zeit finde die Einheiten als Ganzkörpertraining absolvieren.

Heute z.B.:

Klimmzug breit 10 ii
Hanging straight leg raises 20 [0°-90°] ii
Pike Push Up 10 ii
Hanging Hip Raise 20x ii
deadlift 80x 10 ii
dips +20kg 10 ii
Liegestütz +20kg 15 ii
Kniebeugen 90kg 10 ii
Thrusters 2x15kg 10 iii
Archer Pulls 3 pro Seite, Ablassen einarmig so langsam wie möglich ii
Planks +20kg je Richtung 30s (vorlings, rücklings, links rechts) ii

Während ich sowieso noch ausser Atem war habe ich anschliessend etwas an meiner Beweglichkeit der Knöchel und des Brustkorbs gearbeitet. Thank you Kelly!