Livestream - Fischadler
Und direkt beobachtet, wie das erste Junge geschlüpft ist. Like a boss :) Die anderen zwei sollten die Tage folgen. Hoffe mal, dass genug Futter rangeschafft werden kann damit auch alles glatt geht. Wie heisst es doch so schön: "Three´s a Party".
Trainingsinhalte:
02.06: Beineinheit Studio:
Hat sich direkt gezeigt, was gutes Schuhwerk ausmacht. Da die momentanen Lasten wohl eher durch Technik als Muskulatur begrenzt sind, hat sich der stabilere Stand in +7,5kg niedergeschlagen.
Squat: 10x70kg / 5x5x100kg 3 stellig :)
Curl: 3x10x60kg Die Übung geht mir ziemlich auf die Kreuzbänder, daher erstmal nicht steigern
Wade: 3x10x140kg
Leg Press 3x10x140kg
Abbductor Adductor: 3x10x65kg
Lockerer 6km Lauf
03.6. Oberkörper Pull
Kreuzheben: 10x70kg / 5x5x105kg
Rudern: 5x5x55kg
Latzug: 3x10x85kg breit / schmal / parallel
Reverse Butterfly: 3x10x5kg
Invers Row: 3x10
Archer Pulls: 3x2 pro Seite mit Handtuch
Klimmzug Untergriff: 3x10
Klimmzug statisch 3 Positionen zu je 20s
Damit war dann auch der Studiomonat abgeschlossen. War mal ne nette Abwechslung, gegen Ende des Monats fand ich es allerdings schon etwas monoton und die Trainingseinheiten an sich zu lange.
Schlussendlich sahen die Arbeitsgewichte (10x60-70%, 5x5x100%) dann wie folgt aus:
Military Press 45kg
Bankdrücken 75kg
Deadlift 105kg
Straight Leg Deadlift 102,5kg
Squat 100kg
Für die paar Einheiten vermutlich ganz ok.
Danach wieder auf mein normales Training umgestiegen. Habe die Inhalte ehrlich gesagt nicht mehr zur Hand.
Meine Ernährung verfolge ich momentan nicht täglich 1 zu 1 auf fddb. Habe jetzt schon ein ganz gutes Gefühl dafür entwickelt und probiere das ganze etwas modularer zu gestalten.
~300g "Fleisch"
400-500g Quark/Hüttenkäse
Ei, 1-2 Stück
Gute Öle
Haferflocken 50-100g
100g Nussmischung
Rest dann Obst/Gemüse/Kohlenhydrate, soviel wie reinpasst ;)
Es könnte ruhig mal aufhören zu regnen, habe heute eigentlich keine Lust auf indoor Training.
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