Übersicht der letzten Tage - Picking up the pace...

Melde mich auch mal wieder. Nach dem ich in einer Studie gelesen hatte, dass faule Menschen die besseren Blogger sind hatte ich erstmal keine Lust mehr zu schreiben ;) Kurzer Abriss der letzten Tage:

15.5. Core Einheit:
Straight Leg Deadlift 10x70kg / 5x5x92,5kg
TRX ausgeliegen und damit rumgespielt. Ist schon ganz nett, trotzdem finde ich höhenverstellbare Ringe wesentlich funktioneller und einfacher zu handhaben. Von daher habe ich hier leider keine konkreten Übungen zur Hand. Dazu noch Training der Griffkraft.

16.5. Teil vom Fingernagel abgerissen. Weder Halten noch  Stützen möglich ohne die Umgebung einzusauen. Also Ruhetag mit viel Dehnen, Stretchen, SMR usw.

17.5.-19.5. Familienbesuch zum Männertag bekommen. Gegrillt, gut gegessen, das ein oder andere Bier genossen, einfach ne gute Zeit gehabt und etwas ausgespannt. Balkon für die Hängematte und den Hängegarten startklar gemacht. 16 ordentliche Löcher mit Schlagbohrer über Kopf in die bockharte Betondecke werte ich mal als kleine Trainingseinheit ;)

20.5. Wenn man dann schon mal so schön entspannt und im Trott ist, klappts natürlich auch nicht damit, gerade Sonntags das Trainingspensum wieder aufzunehmen. Garnicht gut! Abgesehen davon wollte Diablo III dann doch mal angetestet werden. Zack ist der Tag vorbei...

21.5. Ganzkörpertraining: Zum Wiedereinsteig Hand mit leichteren Zug- und Druckbelastungen antesten:
3 Runden
Liegestütze Ringe 15x
Dips 15x
Reverse Rows Ringe 10x
Thrusters 15kg 10x
Übung Bauch Hochsprung 12x
Klimmzug 10x

22.5. Oberkörper Push:
Bankdrücken 10x60kg / 5x5x75kg steigern
Military Press 10x30kg / 5x5x45kg steigern
Shoulder Press: 3x8x27,5kg steigern
Incline Chest Press: 3x10x25kg steigern
Dips: 3x10xBW+20kg / 3x15xBW
High Cable Chest Fly: 12,5kg 10/10/8 steigern

23.5. Beine
Squat 10x70kg / 5x5x92,5kg halten
Curl 3x10x60kg halten
Wadenheber 3x10x140kg halten
Leg Press 3x10x140kg halten
Abd /Add 3x10x60kg steigern

24.5. Oberkörper Pull
Kreuzheben 10x70kg / 5x5x102,5kg halten
Rudern 5x5x52,5kg steigern
Latzug 3x10x75kg breit/schmal/parallel steigern
Reverse Butterfly 3x10x3,75kg steigern
Invers Row 3x10
Archer Pulls mit Handtuch 4x2 pro Seite