Bankdrücken 10x60kg / 5x5x70kg nächstes mal 72,5kg
Military Press 10x30kg / 5x5x45kg (letzter Durchgang 3+2) wird also erstmal wiederholt
Shoulder Press geführt (TechnoGym PureStrength Plateloaded) 10x20kg / 2x8x25kg pro Seite
Incline Chest Press geführt (TechnoGym PureStrength Plateloaded) 3x10x20kg pro Seite
2 Runden:
Wiener 5x
Kreuzhang Flaps 10x
Stützwaage Rollout 5x5s
Handstand Ringe unterstützt 20s
Hangwaage rücklings unterstützt 5x5s
Schwingen an den Ringen im Stütz 20s
Lief soweit zufriedenstellend :) Die Zielregionen reagieren zwar mit ordentlich Muskelkater, aber nie in dem Rahmen, dass ich mich nicht mehr Bewegen kann. Soweit ich das beurteilen kann, bin ich zur nächsten Einheit auch immer wieder fitt.
Habe ausserdem das Schreiben von der Spoho bekommen. Bin jetzt ganz offiziell durch und auch mit dem Ergebniss zufrieden. Wird mental noch mal nen ordentlichen Schub geben, auch wenn der Fakt im Moment natürlich noch nicht ganz in meinem Dickschädel angekommen ist :D
Zur Feier Abends den Beef Brothers einen Besuch abgestattet. Das glückliche Opfer war ein grosser Don Vito + ordentlich Pommes. Danach im ersten Kölner Wohnzimmertheater recht spontan die All-Stars Comedy Show besucht. Waren zwar nur 4 Comedians, dafür jeder mit ner etwas anderen Richtung und auch alles etwas eigener, abseits vom Mainstream (Nuhr, Barth usw...) Jedenfalls gut was zu lachen gehabt. Danach noch mit Freunden in die Stadt und den Abend schön ausklingen lassen. So kann´s weitergehen ;)
Ernährung:
->1,25 Punkte :)
0 Kommentare:
Kommentar veröffentlichen