Na das waren ja mal echte Glanzauftritte von Bayern im Pokalfinale und unseren Kufengöttern auf dem Eis... Zum Glück habe ich mir nur Russland-Tschechien angeschaut und beim Deutschlandspiel die ersten 5 Minuten verpasst und dann direkt was Besseres zu tun gesucht :P
Kräftiger Muskelkater von der letzten Beineinheit ist so gut wie verschwunden. Mal sehen was die Gewichte heute sagen.
Einheit Oberkörper Pull:
Kreuzheben 10x60kg / 5x90kg / 4x5x100kg gut, nächstes mal je nach Zustand nochmal 100kg oder 102,5kg
Latzug 3x10x70kg Lat / Parallel / Schmal
Rudern 5x5x50kg -> 52,5kg
Reverse Butterfly Kabelzug Arme gestreckt 3x10x3,75kg
Klimmzüge Archerpull + Handtuch 2x2 schmal gegriffen, 2x2 breit gegriffen, exzentrische Phase so langsam wie möglich
Schreibmaschine 3x5
Inverse Row 3x10
Klimmzug statisch 3x 3 Positionen je 2x5s
Hangwaage vom Streckhang zur horizontalen Halteposition und wieder absenken 3x5
T-Bar Row 2x10x45kg + 2x5x45kg mit Handtuch (Haltekraft hat gefehlt)
Shrungs 3x10x30kg
Kreuzhang Lat-Variante unterstützt 3x5x5s
Ziemliches Programm. Habe mich gut ausgepowert und bin zufrieden mit dem Verlauf.
Der Quarkkuchen ist echt lecker, mir allerdings nen Ticken zu süss obwohl ich das Grundrezept schon ordentlich entschlackt hatte. Bin schon auf das Chili heute Abend gespannt! Morgen wieder Laufen und Körpermitte, mal gucken was ich mir so einfallen lasse.
Trainiert und ordentlich geschaufelt -> 1,25 Punkte
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