Sagt schon einiges, wenn "The National" mal eben die Musik zu ner Serie beisteuert. Hat mich daran erinnert, dass ich mir mal wieder Zeit für deren Alben nehmen sollte. Für alle die gerade im Regen stehen: Es handelt sich um den Abspann der neuesten und bislang spektakulärsten Folge aus "Game of Thrones". Das Lied beschreibt einen der definierenden Momente für Tywin Lannister.
Mit dem heutigen Tag läuft der Blog seit einem halben Jahr. Nen grossartigen Rückblick wird´s nicht geben, "it´s one big session" ;)
Habe mir jetzt für den alltäglichen Gebrauch die Merrell Trail Glove besorgt und bin bis jetzt sehr damit zufrieden. Etwas weniger Rückmeldung vom Boden als die 5 Fingers, dafür auch nicht ganz so freaky. Die Belastung von Fuss und Waden nimmt sich aber nicht viel im Vergleich. Die Kraftverteilung zwischen den Zehen dürfte durch die geschlossene Sohle etwas gemittelt werden. Gibt also auch im normalen Gebrauch ordentlich Reize an die Muskulatur. Man muss sich nur mal bewusst machen, dass selbst im Stand die Gelenkwinkel der unteren Extremität deutlich verändert werden und man eine aufrechtere Haltung hat. Ich gehe jedenfalls davon aus, dass es eine lohnende Anschaffung war. Habe die Variante "Ash" für die Hälfte bekommen. Ursprünglich wollte ich die Black/Granite, nur gab´s die nicht im Angebot.
25.5. Special Tactics
Rumpf- und Griffkraft, dazu viel Beweglichkeit und "Massage", genaues Programm ist mit leider entfallen, kann in meiner Zettelwirtschaft den zugehörigen Wisch nicht mehr finden.
6km Lauf + Sprints
26.5. Oberkörper Push
Mal mit Spotter ne ordentliche Schippe drauf gelegt und grandios gescheitert :D
Bench Press: 10x60kg / 4x80kg / 4x5x75kg
Military Press: 10x30kg / 5x5x47,5kg
Shoulder Press: 30kg 8 / 6 / 5
Incline Chest Press: 30kg 8 / 8 / 7
Cable Fly: 3x10x15kg
27.5. Beine
Squat: 10x70kg / 5x5x92,5kg
Curl: 3x10x60kg
Wade: 3x10x140kg
Leg Press 3x10x140kg
Abbductor Adductor: 3x10x65kg
Lockerer 6km Lauf
28.5. Oberkörper Pull
Kreuzheben: 10x70kg / 5x5x102,5kg
Rudern: 5x5x55kg
Latzug: 3x10x80kg breit / schmal / parallel
Reverse Butterfly: 3x10x5kg
Invers Row: 3x10
Archer Pulls: 3x2 pro Seite mit Handtuch
Klimmzug Untergriff: 3x10
Klimmzug statisch 3 Positionen zu je 20s
29.5. Rumpf:
3x10 mal alle möglichen Bridge Varianten mit 10er Medizinball
Viel mit Gymnastikball
Griffkrafttraining pro Finger mit 10er Medizinball
usw.
6km+Sprints
30.5. Ruhetag
Black Roll + Dehnen
leichter 6km Lauf
31.5. Oberkörper Push
Bench Press: 10x60kg / 5x5x75kg
Military Press: 10x30kg / 5x5x47,5kg
Cable Fly: 3x10x15kg
Incline Chest Press: 30kg 8 / 8 / 8
Shoulder Press: 30kg 6 / 6 / 5
Dips: 5x10
01.6. Mit versifften Augen und Halsschmerzen aufgewacht. Vorsichtshalber Pausentag eingeschoben.
Fühlt sich aber schon wieder besser an. Denke mal morgen geht´s weiter.
Der Studiomonat ist auch so gut wie durch. War ganz lustig. Dauert mir aber durch das Satz Training zulange und für Zirkel ist zuviel los. Etwas eintönig war´s irgendwie auch, man sieht wie schreibfaul ich geworden bin. Hoffe das zieht mit dem anderen Training wieder etwas mehr an.
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