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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Donnerstag, 26. Juli 2012

Volumen anpassen

Das geplante Volumen ist fürn Einstieg doch etwas zu ruppig. In den Oberkörpereinheiten werde ich vorerst mit 3x5 arbeiten und dann Stück für Stück erhöhen bis ich dann wieder bei den gewollten 5x5 Wiederholungen bin. Gestern mal den Barbarian-Test aufm Spielplatz durchgezogen. Bin schlussendlich bei 7:57 gelandet. Griffverhältnisse sind schwieriger und ein paar längere Ortswechsel nötig, dazu der leichte Trainingsschock, bin also nicht 100% frisch bei solchen Aktionen. Einfach mal weiter beobachten wie die Entwicklung verläuft.

23.07.2012 Oberkörper Push 3 Runden aus:
Shoulder Press am Barren 5x
Liegestützvariationen 5x
Dip Swing 5x
400m Sprint

An- und Abreise ~1km


24.07.2012 Oberkörper Pull 3 Runden aus
Klimmzugvarianten mit Handtuch 5x
Reverse Row einarmig 5x
Klimmzug überkopf 5x
400m Sprint

An- und Abreise ~1km


25.07.2012 Beintraining 5 Runden aus:
Fronstsquat 72,5kg 5x
Wadenheber 72,5kg 12x
Hamstring Raise BW 10x
Bulgarian Split Squat 30kg 10x
Eingestellt von um 13:29

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