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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Dienstag, 31. Juli 2012

Training Training Training...

Schaue momentan überraschend viel Olympia. Schwerpunkt liegt natürlich auf den Turnwettkämpfen (der Männer). Mannschaftsleistung war dann ja doch ziemlich enttäuschend. Boy hat einfach ein raabenschwarzes Jahr. Vielleicht schaffen es die Jungs in den Einzelfinalen ja doch noch auf´s Treppchen. Fand es grandios, wie sich China und Japan nach der Quali wieder gefangen haben. USA dann in die komplett andere Richtung. Überrascht haben mich die extrem vielen verturnten Übungen. Vielleicht hatten die Athleten nicht nur mit dem Brett am Sprung Probleme, sondern allgemein mit den Geräten des Ausstatters. Jedenfalls wieder gut Motivation gesammelt um sich weiterhin den Hintern aufzureissen!

Jake Dalton am deutschen Horrorgerät - Das Seitpferd aka Pommelhorse
 

28.07.2012 Oberkörper Push 5 Runden aus:

Handstand Pushup 5x
Dive Bomber 5x
Liegestüztvariationen 5x


29.07.2012 Beintraining 3 Runden aus:

im 10er Cluster auf Ausführung:
60x Dips Bierkästen / Ringe
40x Klimmzugvariationen
80x Liegestützvariationen / Ringe

Fronstsquat 72,5kg 5x
Wadenheber 72,5kg 12x
Hamstring Raise BW 10x
Bulgarian Split Squat 30kg 10x 


30.07.2012 Special Tactics: Turneinheit 3 Runden aus

Hangwaage vl/rl 3x5s
Spitzwinkel 3x5s
Stützwaage 3x5s
Kreuzhang 3x5s
Pelican Stage1 5x

abschliessend Baucheinheit AbRipper X + seitliche Bauchmuskulatur / Rücken


31.07.2012 Oberkörper Push:

Barbarian auf dem Spielplatz: 7:57 Das harte Training, die weiteren Ortswechsel zwischen den Übungen und andere Griffverhältnisse machen sich ziemlich bemerkbar. Zeit ist somit ungefähr 1:30 schlechter als sonst.

5 Runden aus:
Dips 5x +30kg
Butterfly Ringe 5x
Liegestütz Ringe 5x +30kg
Eingestellt von um 11:47

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