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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Donnerstag, 19. Juli 2012

Umgestellter Trainingsplan

Nach dem Aufstehen kleiner Block für die Kraftausdauer:

im 10er Cluster auf Ausführung:
60x Dips Ringe
40x Klimmzugvariationien
80x Liegestützvariationen / Ringe

oder

Barbarian auf Zeit:
5x Muscle Up
45x Dips
25x Klimmzüge
55x Liegestütze
5x Muscle Up



Tagsüber nach Pavel Tsatsouline´s "Grease the Groove":

Einarmige Klimmzüge (bzw. Vorstufen)
Pistols (bzw. Vorstufen)
Einarmige Liegestütze (bzw. Vorstufen)



Normales Training 4er Split: Wenn nichts anderes vermekt, alles nach 5x5 Funktionelle Kraft&Hypertrophie

Tag 1: Push OK
Tag 2: Pull OK
Tag 3: Unterkörper
Tag 4: Special Tactics (Turnspezifische Übungen)



Beweglichkeit:

Wichtigste Muskelgruppen je Seite 45s nach Anspannungs-Entspannungs(contract-hold-relax) Verfahren.
Danach Verbundübungen wie Spagate nochmals 30s statisch-dynamisch.
Bei Gelenkigkeits- oder Gelenkproblemen Anlaufstelle MobilityWod von Kelly Starret, 2-4min.
Eingestellt von um 14:40

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