[x] Schlaf: 8h, 2:30 ins Nest gefallen
[ ] Chi Kung ~ 15min
[ ] Beweglichkeit ~ 20min
[x] Obst / Gemüse: Apfelsaft, Kiwi
[x] Training: Oberkörper Push
...oder auf Deutsch: "Bauch voll, Herz zufrieden."
Gestern Abend war einfach der Hammer. Habe zwar nicht viele Vergleichswerte was Mexikanisch angeht, aber die Portionen waren mächtig und haben allen richtig gut geschmeckt. Dazu lockere, lustige Bedienung und gute Cocktails und mexikanischen Bier. Bilder gibt´s die Tage. Jedenfalls wurden die veranschlagten 5000kcal vermutlich sogar erreicht ;) Daumen hoch für das "El Gato" in Köln! Werden wohl nicht das letzte Mal da gewesen sein. Aber mal ganz ehrlich, nach dem Essen überrascht mit das Gewichtsproblem der mexikanischen Bevölkerung nicht wirklich :/ Augenmerk weg vom leckeren Essen und zurück auf´s Training.
Aufwärmen:
5 Muscle Ups (Ringe) 5
45 Dips 10/10/10/10/5
25 Pull-ups 10/10/5
55 Push Ups 10/10/10/10/10/5
5 Muscle Ups (Ringe) 3/2
Zeit: 6:35?!
Hoffentlich habe ich mich nicht verzählt. Die Verbesserung ist schon etwas überraschend, kann mir fast nicht vorstellen, dass ein Pausentag soviel ausmacht. Egal, neuer persönlicher Rekord :P
Hoffentlich habe ich mich nicht verzählt. Die Verbesserung ist schon etwas überraschend, kann mir fast nicht vorstellen, dass ein Pausentag soviel ausmacht. Egal, neuer persönlicher Rekord :P
Oberkörper Push:
Stützwaage / Planche Progression:
Handstand an der Wand, absenken zur Stützwaage, halten 5x5s
Roll Out 5x5s
Liegestütze Stütz hüftnah 10x
Dive-Bomber 10x
Handstanddrücker / Handstand Press:
Pike Push Up 10x
Handstand Press erleichtert 2x10
Arnold Press 2x10 15kg pro Seite
Schweizer / Wiener:
Wiener aus dem Stand 3x5
Kreuzhang Variante Brust Progression:
Stütz, Absenken in Originalposition, halten, zurück in Stütz 5x5s
Ring "Flaps", Füsse aufgelegt 3x5
Spitzwinkel / Manna Progression:
Stützwaage rücklings 2x 5x5s
Winkelstütz-Spitzwinkel so hoch wie möglich 3x
Spitzwinkel original 5x3s
Hangwaage rücklings 3x 5x5s
Butterfly Ringe: 3x10
Handstand Ringe: angelehnt 3x20s
Gestern und Heute unerklärlicher Weise aus dem Nichts ziemliche Verspannungen und leichte Schmerzen in der rechten Wade. Hoffe mal bis Morgen hat´s sich erledigt. Beschwerdefrei ne Runde Joggen gehen wäre schon nicht schlecht. Dafür darf´s allerdings nicht wie Heute hageln ;)
Und weil das Training mal wieder etwas schwerer fiel
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