P2T17: Los geht´s

Wie angekündigt kehrt endlich Alltag ein. Hier die heutige Einheit

Heute morgen mal wieder eine Folge "Game of Thrones" geschaut und dabei die ganze Zeit durchgeknetet. Bin wieder ordentlich steif, hoffe ich kann den Rückstand die nächsten Wochen wieder aufholen.

Aufwärmen:

5   Muscle Ups (Ringe) 5

45 Dips 25/10/10

25 Pull-ups 15/10

55 Push Ups 20/20/15

5   Muscle Ups (Ringe) 2/2/1

Zeit: 7:21

Oberkörper Push:

Stützwaage / Planche Progression:

Handstand an der Wand, absenken zur Stützwaage, halten 5x5s

Roll Out 5x5s

Liegestütze Stütz hüftnah 10x

Dive-Bomber 10x

Handstanddrücker / Handstand Press:

Pike Push Up 10x

Handstand Press erleichtert 2x10

Schweizer / Wiener:

Wiener aus dem Stand 3x5

Kreuzhang Variante Brust Progression:

Stütz, Absenken in Originalposition, halten, zurück in Stütz 5x5s

Ring "Flaps", Füsse aufgelegt 3x5

Spitzwinkel / Manna Progression:

Stützwaage rücklings 2x 5x5s

Winkelstütz-Spitzwinkel so hoch wie möglich 3x 

Spitzwinkel original 5x3s 

Hangwaage rücklings 3x 5x5s

Butterfly Ringe: 3x10

Handstand Ringe: angelehnt 3x20s

Werden die Tage wohl die Arme schwer werden ;)