Durch das viele Rumgegammel und den ein oder anderen Sauna- bzw. Wannenbesuch hatte ich schon richtig schön rosane, weiche Babyhände bekommen. Einfach ekelhaft :D In den letzten 2 Wochen hat sich das aber schon wieder gebessert und ich muss nicht gleich wieder rumpienzen wenn ich mal länger an der Stange oder den Ringen hänge.
Mir wurde endlich ne gute Liveversion von "Dave Hause - Come on Kid" zugespielt, wollte ich ja letztes mal schon teilen...
Soweit geht mir Blogger immer mehr auf den Sack. Positionierung der Bilder, Einfügen von Dokumenten/Tabellen (vorallem Excell) und Slideshows ist einfach unbefriedigend oder ich bin zu unfähig. Hat jemand damit Erfahrung und kann mir sagen, ob Wordpress bessere Features bietet?
Kurze Übersicht über das Training die letzten Tage:
1.11. core 1, iso 1, maxkraft1
2.11. ict 4:
Teil 1: 10 Burpees/20 Lunges/30 BW Squats/45s Pause [5 Runden]
Teil 2: 10 Pull-Ups/20Power Overs/10 Resistance Band High Pulls [5 Runden]
Endzeit 42:18
4.11. handstand press, liegestütze, pull overs, rudern, rumpf, brücke
5.11. handstand press, liegestütze, pull overs, rumpf, rücken, nackentraining eingeführt
6.11. ausfall op, leichtes dehnprogramm
7.11. oberkörper, schwerpunkt rücken/nacken/schultern
8.11. oberkörper, schwerpunkt rücken, rumpf
9.11. Beine, Schwerpunkt ischiokrurale Muskulatur
10.11. Ganzkörper, Schwerpunkt laterale Kette
11.11. Karneval, Schwerpunkt one-arm tankard lifting
12.11. Push
13.11. Pull
14.11. Pause / Grosses Dehnprogramm
15.11. Push
Am 6.11. musste ich mir dann etwas überraschend 2 neue Löcher in meinen Pelz "schneiden" lassen. Wie mich Besuche beim Hautarzt nerven. Zum Glück alles nicht zu tief und ohne Nähte, Training wurde also nicht allzu stark eingeschränkt. Einfach clever und vorsichtig drum herum trainieren und dann ist das in weniger als 2 Wochen komplett ausgeheilt. Von Explosivgeschichten oder hohen Bewegungsgeschwindigkeiten werde ich mich die Woche allerdings trotzdem noch fern halten.
Zukünftiger Trainingsplan wird wie folgt aussehen:
Wochenrhythmus: Explosiv - Push - Pull - ICT/EIT - Push - Pull - Sonntag Ruhetag
Ausdauerteil also etwas reduzieren, muss jetzt sowieso erstmal mit dem Wetter geguckt werden wie sich das entwickelt. Kraftkomponente mit 2er Split Push/Pull wird gesteigert, die kleinen Einheiten Abends muss ich noch etwas neu Strukturieren. Neue Trainingsinhalte die mit reinkommen sind vorallem Nackentraining und Wadentraining.
Ausserdem ab jetzt die "Triad" nach dem Aufstehen.
Habe es jetzt schon einige male gemacht und werde das Ziel verfolgen, mir das als Ritual anzueignen. Sind 3 einfache aktive Dehnungübungen aus Convict Conditioning 2, haben mir bis jetzt schon gut geholfen besser und aktiver in den Tag zu starten.
L-Seat
Bridge
Full Twist Hold
Bearbeitet alle 3 Ketten (anterior, posterior, lateral ), jede Übunge 3x10-20s, dauert keine 5 Minuten...
Thema Bücher: Convict Conditioning habe ich ausgelesen, als nächstes im Visier sind
Pavel Tsatsouline - Relax into Stretch / Superjoints / Loaded Stretching
Brooks Kubik - Dinosaur Body Weight Training
Al Kavadlo - We´re working out - A Zen Approach to Everyday Fitness / Raising the Bar
Mal sehen wie ich da meine Finger dran bekomme...
Thema Reviews: Lange vor mich hergeschoben, weil ich mir nicht im klaren war, wie ich das angehen soll. Von ner riesigen Wall of Text habt ihr ja auch nichts.
Ich werde es so angehen, dass ich mehrere Teile schreibe, die sich jeweils einem Unterthema annehmen. Gibt mir dann die Möglichkeit, in einem 2. Durchgang genauer auf Fragen einzugehen und die Inhalte anzupassen.
Erstmal enthaltene Bücher:
The Naked Warrior
You Are Your Own Gym
Convict Conditioning 1+2
Never Gymless
Hmmm, ist ja doch noch einiges zusammengekommen...
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