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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Dienstag, 20. November 2012

Neue Woche, neuer Plan ;)

Spiele noch immer mit den Inhalten rum, mal sehen wie lange es noch dauert. Schlage mich irgendwie mit so ner halben Erkältung rum...




 Montag 19.11.:

Mit leichten Halsschmerzen aufgewacht.
Zitrone getrunken
Triad durchgezogen

ExpKraft:
a1 4x8   Muscle Ups
a2 4x8   Hocksprungvarianten

b1 4x8   Plyom. Pushup
b2 4x8   Standweitsprung + Wechselsprung auf dem Rückweg

c1 4x10 Medizinball Slam
c2 4x     Hügelsprints

Dehnprogramm


Dienstag 20.11.:

Wieder Halsschmerzen, aber keine Verschlechterung
Zitrone getrunken
Triad durchgezogen

Push 1:
a1 5x5 Pistols 10kg+Balance Pad
a2 5x5 Liegestützte einseitig mit Medizinball unterstützt

b1 5x5 Bulgarian Split Squat 20kg Veste +10kg über Kopf
b2 5x5 Handstand Push-up auf Bierkästen für maximal ROM

c1 5x8 Wadenheber einseitig 30kg
c2 5x5 Pike Push-up auf Bierkästen für maximale ROM

d1 5x8 Triceps Extension an den Ringen

Core 1: (als Zirkel)
3x5   Rollout
3x10 Klappmesser hängend
3x10 Scheibenwischer +2,5kg
3x15 Side Bridge dyn +10kg
3x30 Schiffchen bauchl. Dyn

Dehnprogramm
Eingestellt von um 20:31

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