Und wieder etwas fitter aufgewacht. Allerdings durch die erhöhte Anzahl von Übungen für die posterior Chain die nächsten 2 Tage mit Drahtseilen in der Oberschenkelrückseite rumgelaufen. Auf Eiern geht´s sich besser. Der ein oder andere erkennt bestimmt die Parallelen ;)
Die Koordination nach hartem Beintraining
Magic Combo Zitrone+Triad
Core 3:
3x5 Rollout
3x10 Hanging Hip Raise
3x10 Hanging Hip Raise seitlich
3x15 Seitstütz dynamisch 10kg Veste
3x30s Liegestütztposition rücklings statisch 10kg Veste
Beweglichkeit
Black Roll + Beurer Massage
Montag 25.11.:
Zitrone+Triad, nurnoch leichter Schnupfen und ein paar Niesser.
Explosivkraft 2:
a1 4x8 Muscle-up
a2 4x8 Weitsprung + Wechselsprung
b1 4x8 Pike Push-up
b2 4x8 Counter-Movement-Jump / Squat Jump
c1 4x8 Klimmzug mit Klatschen
c2 4x Sprints 50m
Isometrisch 1:
3x5s Handstand Push-up
3x5s Pistols
3x5s Kreuzhang Vorübungen
Griffkraft
Beweglichkeit
Dienstag 26.11.:
Zitrone+Triad, wehe ich bin morgen nicht gesund... Muskelkater in der Oberschenkelrückseite langsam wieder annehmbar. Muss ja auch, morgen gibt´s wieder auf´n Deckel...
Push 1:
a1 5x5 Pistols 10kg+Balance Pad
a2 5x5 Liegestützte einseitig mit Medizinball unterstützt
b1 5x5 Bulgarian Split Squat 20kg Veste +10kg über Kopf
b2 5x5 Handstand Push-up auf Bierkästen für maximal ROM
c1 5x8 Wadenheber einseitig 30kg
c2 5x5 Pike Push-up auf Bierkästen für maximale ROM
d1 5x8 Triceps Extension an den Ringen
Core 1: (als Zirkel)
3x5 Rollout
3x10 Klappmesser hängend
3x10 Scheibenwischer +2,5kg
3x15 Side Bridge dyn +10kg
3x30 Schiffchen bauchl. Dyn
Nackentraining
Dehnprogramm
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