Man nehme das Kartenspiel Wizard (lässt sich natürlich auch für jedes andere Blatt abändern)
- 4 Farben mit Nummern 1 bis 13
- 4 Nerds
- 4 Zauberer
Die zu absolvierende Übung wird durch die Farbe und gerade/ungerade bestimmt. Es lassen sich also 8 Übungen bestimmen. Die Übungsanzahl lässt sich selbstverständlich auch nach eigenem Gusto variieren, geht nur darum die Absicht klar zu formulieren. Die Nummer bestimmt die Anzahl Wiederholungen. Die Nerds übernehmen die Rolle der 7 für die geraden Karten. Somit fallen für jede Übung 49 Wiederholungen an. Die Zauberer sind am wichtigsten! Bedeuten 15 Sekunden Pause ;)
Ziel des Spiels: Kartendeck so schnell wie möglich abarbeiten.
Ausgewählte Übungen für das heutige Zirkeltraining:
-Burpees
-Inverted Row
-Bauchübung Stabhochsprung
-Squats
-Pike Pushups
-Dips
-Liegestütze
-Klimmzüge
Zeit: 40:50min und knapp 400 Reps später
Wesentlich länger als letztes mal, dafür auch mehr Compound-Übungen enthalten. Ging gut rein und die Wechsel zwischen lokaler und allgemeiner Ermüdung sind doch immer wieder ein Hochgenuss... Kam natürlich wie es kommen musste, die letzten Karten waren erst eine 4er Combo aus hohen Klimmzug und Inverted Row Karten gefolgt von 24 Burpees am Stück. Würde ich nicht nüchtern trainieren, hätte ich spätestens hier ein zweites Aufeinandertreffen mit meinem Frühstück gehabt.
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