Tag der Abrechnung!

Bin gerade über meine Buchführung und habe die ganzen Werte für die 100-Day-Challenge nachgerechnet. 100%ige Akkuratheit kann ich leider nicht garantieren, aber schlussendlich ist die ganze Geschichte ja doch recht deutlich zu meinen Gunsten ausgegangen. Das Unterziel der Trainingeinheiten habe ich zwar leider knapp verfehlt, dafür so einiges mit guter Ernährung wieder wett gemacht. Muss ich mir wohl nächstes mal härtere Regeln auferlegen.

Zusammenfassung:

Start: 07.05.12
Stand: 14.08.12
Tag: 100/100
Einheiten: 78
Punkte: 94,75/80
Pace: +14,75

SUCCESS :D

Traininslog sah wie folgt aus:

01.08.-03.08.2012 OK Pull / Beine / Turnen

04.08.2012 Flugchaos, kein Training

05.08.2012 OK 4 Runde aus: 
2x2 Klimmzüge einarmig + blokieren (unterstützt)
3x2 Archer Pulls
10x Pike Pushup
10x Inverted Row
5x Einarmiger Liegestütz
Rumpfstabi

06.08.2012 20min auf Tempo:
5x Klimmzüge
10x Dips
10x Inverted Row
10x Liegestütze
10x Crunch
15x Kniebeugen

Beweglichkeit

07.08.2012 GK 3 Runden:
10x Klimmzüge
10x Liegestüzte
20s Winkelhang
10x Bulgarian Split Squat
20s Bridge (in alle 4 Richtungen)
10x Leg Curl

Beweglichkeit

08.08.2012 GK

5x5 Handstandpresse

5x30s Front Bridge

3x10 Deuserband Seitheben 180°

3x15 Scheibenwischer

3x30s Bridge (in alle 4 Richtungen)

3x10 Deuserband Frontheben 180°

Beweglichkeit

10.08.2012 : Mein persönlicher Liebling des Urlaubs, ich taufe es einfach mal Wizard, habe mich allerdings von Enamait inspirieren lassen. Kartendeck mit 4 Farben, 60 Karten wobei 4 Nerds und 4 Zauberer. 8 Übungen wählen, Farbe 1 gerade Übung 1, Farbe 1 ungerade Übung 2, Farbe 2 gerade Übung 3 usw. Kartennummer bestimmt die Anzahl Wiederholungen, die Nerds sind 7 Wiederholungen für die geraden Karten damit´s am Schluss aufgeht, die Zauberer bedeuten 15s Pause. Kartendeck so schnell wie möglich durcharbeiten.

Übungen in dem Fall:

Squats / Seitliche Ausfallschritte

Liegestützte / Inverted Row

Klimmzug / Pike Pushup

Beinheber / Rückenübung

habe 17 Minuten gebraucht, da wars allerdings noch nicht so optimiert wie oben beschrieben und dadurch ziemlich Klimmzug biased, garnicht gut wenn dann 10 und 12 hintereinander kommen :D

11.08.2012 GK: ICT I von Enamati

1. Burpees (17/8/6/4)

2. Pull-Ups (19/13/7/7)

3. Squats (36/26/15/12)

4. Pushups (21/19/13/11)

1. Runde je 60s pro Übung, 2. Runde 45s, 3. Runde 30s, 4. Runde 15s, alles ohne Pause. Dauert kurze 10 Minuten, bringt einen aber einmal zur Hölle und zurück ;)

Mehr habe ich leider nicht aufgeschrieben. Dazu noch viel Beweglichkeit und so einige Zeit im Wasser verbracht. Meine Sprunggelenke entwickeln sich gut, bald sollte also die Beweglichkeit vorhanden sein, um die einbeinigen Squats komplett ohne Gegengewichte hinzubekommen.

Mehr dann im Urlaubsbericht morgen.