Explosiv

23.08.2012 expKraft 1 + Core2

Erste Einheit schön im Wald

expKraft 1:
a1	Muscle Ups		4x8
a2	Hocksprünge		4x8
b1	Plyom Pushup		4x8
b2	Weitsprung		4x8
c1	Pull Over Deuserband		4x8
c2	Hügelsprints		4x

Die Trainingseinheit war ne richtig willkommene Abwechslung. Vom Gefühl her weniger ermüdend, schöne Ruhepausen und nur kurzzeitige Spitzen. Die Pull Overs mit den Deuserbändern sind ehrlich gesagt noch nicht so richtig das Gelbe vom Ei. Das Beschleunigungsverhalten ist halt leider genau entgegengesetzt zu einem Medizinball Slam. Vielleicht besorge ich mir ja doch noch einen. Nur passt der dann in meinen Rucksack? Wie bekomme ich sonst die 10kg zur Trainingsstätte? Fragen über Fragen ;)

Die ersten 3 Hügelsprints habe ich mich gefühlt wie der letzte Körperklaus. Im letzten Durchgang hat sich´s dann allerdings schon fast wie ein effektives Bewegungsmuster angefühlt. Muss aber trotzdem besser werden. Hatte dabei ziemliche Schmerzen in der linken Kniebeuge verspührt. Rückblickend betrachtet habe ich damit schon ne Weile zu tun. Ist ziemlich genau zentral im Kniegelenk und schmerzt beim Beugen des Beines gegen Widerstände. Kommt vermutlich einfach die ungewohnte Belastung auf die Beine, meine hintere Kette ist ja eh etwas unterentwickelt. Der Schmerz lässt während der Belastung nach und sieht mir nach Trigger Point 3 im folgenden Bild aus:

www.triggerpoints.net

Wird jetzt erstmal verstärkt massiert und gekühlt. Mal sehen ob´s durch einfache Mittel besser wird.

Hatte vergessen etwas zu erwähnen. Wenn ich im Wald Trainieren, besteht die An- und Abreise aus nem reichlichen Kilometer Laufstrecke. Hinweg ist immer auf Tempo um den Kreislauf schon mal in Gang zu bekommen. Rückweg dann ganz gemütlich zur aktiven Erholung, verbesserter Laktatabbau usw.

Core2:
Rollout		3x5
Dragonflags		3x10
Russian Twist		3x10
Schiffchen seit		3x20
Schiffchen bauchl. Stat		3x30s

Gleich gibt´s lecker Cordon Bleue mit Buttergemüse und ner weiteren Beilage. Sehne mich schon nach meinem Bett.

Light´s Out!