Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.
Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!
Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.
Von Gestern angenehmes Ziehen in den Beinen. Die Tiefe der Übungen war also ausreichend :) Die Wade scheint auch zu halten. Damit endlich grünes Licht für Läufe.
Eieiei, die letzten Tage waren echt ein Drama. Appetitlos, motivationslos, nur rumgeeiert. Irgendwo in meinem Stammbaum muss sich ein Faultier eingeschlichen haben. Dafür 500 Seiten aus Game of Thrones gelesen. Macht zwar Spass, aber produktiv ist was anderes :(
Aufwärmen:
5 Muscle Ups (Ringe) 5
45 Dips 10/10/10/10/5
25 Pull-ups 10/10/5
55 Push Ups 10/10/10/10/10/5
5 Muscle Ups (Ringe) 3/2
Zeit: 6:29
Damit scheint die Zeit vom letzten Mal wohl doch ungefähr hinzukommen *happy face*
Probleme mit der Wade bestehen weiterhin, heute Früh leicht gedehnt und probiert den ganzen Spass aufzulockern. Lauf fällt jedenfalls flach, Wadenheber sind für´s Training auch gestrichen. Und richtig schlecht geschlafen, die Regeneration wird´s danken...
Pistols 10x10kg
Good Mornings 15x25kg
Squats 10x70kg
Hamstring Raise 10x10kg
Herrlich wie ich gerade durch die Gegend zittere und die posterior chain einfach fertig mit der Welt ist. Dazu sind meine Hüftbeuger durch das Bauchprogramm von Letztens immer noch zerschossen. Ich sehe mit meinem momentanen Gang bestimmt von Weitem wie Rumpelstielzchen Junior aus.
Zum Frühstück gab´s körnigen Frischkäse mit Beerenmix, abends Putenkeule mit Möhrengemüse und Bratkartoffeln.
...oder auf Deutsch: "Bauch voll, Herz zufrieden."
Gestern Abend war einfach der Hammer. Habe zwar nicht viele Vergleichswerte was Mexikanisch angeht, aber die Portionen waren mächtig und haben allen richtig gut geschmeckt. Dazu lockere, lustige Bedienung und gute Cocktails und mexikanischen Bier. Bilder gibt´s die Tage. Jedenfalls wurden die veranschlagten 5000kcal vermutlich sogar erreicht ;) Daumen hoch für das "El Gato" in Köln! Werden wohl nicht das letzte Mal da gewesen sein. Aber mal ganz ehrlich, nach dem Essen überrascht mit das Gewichtsproblem der mexikanischen Bevölkerung nicht wirklich :/ Augenmerk weg vom leckeren Essen und zurück auf´s Training.
Aufwärmen:
5 Muscle Ups (Ringe) 5
45 Dips 10/10/10/10/5
25 Pull-ups 10/10/5
55 Push Ups 10/10/10/10/10/5
5 Muscle Ups (Ringe) 3/2
Zeit:6:35?!
Hoffentlich habe ich mich nicht verzählt. Die Verbesserung ist schon etwas überraschend, kann mir fast nicht vorstellen, dass ein Pausentag soviel ausmacht. Egal, neuer persönlicher Rekord :P
Oberkörper Push:
Stützwaage / Planche Progression:
Handstand an der Wand, absenken zur Stützwaage, halten 5x5s
Roll Out 5x5s
Liegestütze Stütz hüftnah 10x
Dive-Bomber 10x
Handstanddrücker / Handstand Press:
Pike Push Up 10x
Handstand Press erleichtert 2x10
Arnold Press 2x10 15kg pro Seite
Schweizer / Wiener:
Wiener aus dem Stand 3x5
Kreuzhang Variante Brust Progression:
Stütz, Absenken in Originalposition, halten, zurück in Stütz 5x5s
Ring "Flaps", Füsse aufgelegt 3x5
Spitzwinkel / Manna Progression:
Stützwaage rücklings 2x 5x5s
Winkelstütz-Spitzwinkel so hoch wie möglich 3x
Spitzwinkel original 5x3s
Hangwaage rücklings 3x 5x5s
Butterfly Ringe: 3x10
Handstand Ringe: angelehnt 3x20s
Gestern und Heute unerklärlicher Weise aus dem Nichts ziemliche Verspannungen und leichte Schmerzen in der rechten Wade. Hoffe mal bis Morgen hat´s sich erledigt. Beschwerdefrei ne Runde Joggen gehen wäre schon nicht schlecht. Dafür darf´s allerdings nicht wie Heute hageln ;)
Und weil das Training mal wieder etwas schwerer fiel
Körperliches Befinden soweit ok. Muskelkater gut verteilt und nirgendwo zu extrem. Habe mir mal wieder etwas Zeit genommen und geschaut was es so auf dem Markt der Computerspiele gibt. Da ich seit jeher mehr was für Point&Click Adventures übrig habe sind Botanicula und Machinarium auf der Liste gelandet. In beide kurz reingeschnuppert und die Atmosphäre sehr gemocht. Bin echt happy darüber, dass unabhängige Entwickler mittlerweile ihre kleinen Spiele über Vertriebsformen wie Steam, Indie Bundle und Co releasen und somit ihren Vorstellungen und Visionen freien Lauf lassen können.
Überraschend dann noch gesehen, dass die Diablo III Beta für dieses Wochenende offen ist. Direkt mal reingeschaut. War ganz ok, Diablo damals als Kind absolut vergöttert und mit Teil II irgendwie nie so ganz warm geworden. Genug gedaddel, irgendwas sollte auch noch für den Körper getan werden...
Einheit Rumpf:
Ab Ripper X aus P90X mit dem geliebten Tony Horton ;)
Side Bridge +10kg 3x15 pro Seite
Winkelstütz Ringe +10kg 3x20s
Handstand +10kg 3x30s
Ernährung Freitag:
Nicht so optimal, dafür sind die Burger jetzt weg und es kann wieder vernünftig gegessen werden ;)
Samstag:
[x] Schlaf: 7,5h, 1:30 erst schlafen können :(
[x] Chi Kung ~ 15min
[x] Beweglichkeit ~ 25min
[x] Obst / Gemüse: Birne, Apfel, Kiwi
[ ] Training: Ruhetag :D
Heute erstmal nen Ruhetag einlegen. Bin gespannt, ob ich den 4er Rhythmus wenn ich wieder ordentlich im Training bin am Stück durchhalte oder ob ich lieber immer danach nen Pausentag mache. Im nächsten Block kommt auch wieder das Lauftraining.
Da ich so schlecht einschlafen konnte, habe ich mir mal wieder den 5. Band von "A Song of Ice and Fire" geschnappt und bin abgetaucht. Jetzt schon wieder total angefixt. Bei dem Tempo wird´s wohl in 1-2 Wochen ausgelesen sein und dann heisst´s wieder 5 Jahre warten bis zum nächsten Buch ;)
Morgen werde ich mir "You Are Your Own Gym" von Mark Lauren zu Gemüte führen. Mal sehen ob´s was neues gibt, ob die Übungen gut gebündelt sind und was der Herr sonst noch so zu erzählen hat. Heute Abend geht´s mit Freunden zum Mexikaner, Magen ist schon mal auf weit gestellt. Werden wohl gefühlte 5000 Kcal! Heutiges Frühstück sah wie folgt aus:
Bin allerdings Tagsüber ziemlich viel Müde, bin recht dunkel um die Augen und brauche irgendwie dauernd nen langen Mittagsschlaf. Die Stressphase ist jetzt schon 3 Wochen her, glaube also langsam nicht mehr daran, dass es damit verbunden ist. Licht gibt´s auch wieder vermehrt, Winter Blues ist also auch aus dem Rennen. Riecht erstmal irgendwie nach Eisenmangel. Da jetzt das Training auch wieder etwas anspruchsvoller wird, habe ich mich deshalb dazu entschlossen morgen mal zum Arzt zu gehen und nen Komplettcheck anzuleiern. Grosses Blutbild, Leber Nieren was weiss ich. Bin gerade dabei mich noch etwas einzulesen, dann merkt man vielleicht auch schneller ob der Arzt was taugt oder nicht. Falls das nichts bringt werde ich mir hier in Köln mal nen alternativen Heilpraktiker suchen (TCM usw.) und das Ganze aus einer anderen Richtung angehen. Falls also wirklich was bei rauskommt, könnt ihr nach der Abstellung also nen Leistungsschub erwarten, hö hö ;)
Aufwärmen:
5 Muscle Ups (Ringe) 5
45 Dips 10/10/10/10/5
25 Pull-ups 10/10/5
55 Push Ups 10/10/10/10/10/5
5 Muscle Ups (Ringe) 3/2
Zeit:7:18
Habe eigentlich erwartet, dass eine andere Splittung mehr Einfluss auf die Zeit nimmt. Allerdings erst ein Messwert. Hätte bei den Liegestützen vermutlich noch etwas mehr Dampf machen können.
[x] Schlaf: Ziel weiterhin 7,5h, 12Uhr Heia
[ ] Chi Kung ~ 15min
[x] Beweglichkeit ~ 30min
[x] Obst / Gemüse: Apfel, Birne, Kiwi
[x] Training: Einheit Beine
Muskelkater hält sich sogar in Grenzen und ist etwas überraschend verteilt. Werde nächstes mal intensiver auf den vorderen Teil des Deltoideus gehen. Damit man nicht so endet wie der nette Herr auf dem folgenden Bild immer schön die Stelzen mittrainieren! Ist zwar schlecht für die Hebel wenn´s um die ganzen Oberkörperübungen geht, die "Alternative" steht allerdings nicht zur Wahl. Vielleicht hat´s ja seine Bewandtnis und er ist professioneller Kajakfahrer ;)
Einheit Beine: 3 Runden
Bulgarian Split Squat 10x25kg
Good Mornings 15x25kg
Side Bridge Abductor 10x10kg
Squats 10x70kg
Side Bridge Adductor 10x10kg
Wadenheber 15x 70kg
Ernährung: Etwas zuviel tierische Fette. Habe mir überlegt, bei den Getränken "frischen" Apfel- und Orangensaft aufzunehmen wenn ich mit den Kalorien sonst nicht hinkomme. Paar Vitamine mehr und etwas Fruchtzucker können nicht schaden. Allerdings garnicht so einfach in nem normalen Discounter gepresste Säfte ohne Konzentrat zu finden. Apfelsaft werde ich mal durchtesten, für den Orangensaft muss ich demnächst mal im Rewe oder Aldi nachschauen. Im Lidl war jedenfalls nichts zu finden.
Wie angekündigt kehrt endlich Alltag ein. Hier die heutige Einheit
Heute morgen mal wieder eine Folge "Game of Thrones" geschaut und dabei die ganze Zeit durchgeknetet. Bin wieder ordentlich steif, hoffe ich kann den Rückstand die nächsten Wochen wieder aufholen.
Aufwärmen:
5 Muscle Ups (Ringe) 5
45 Dips 25/10/10
25 Pull-ups 15/10
55 Push Ups 20/20/15
5 Muscle Ups (Ringe) 2/2/1
Zeit: 7:21
Oberkörper Push:
Stützwaage / Planche Progression:
Handstand an der Wand, absenken zur Stützwaage, halten 5x5s
Roll Out 5x5s
Liegestütze Stütz hüftnah 10x
Dive-Bomber 10x
Handstanddrücker / Handstand Press:
Pike Push Up 10x
Handstand Press erleichtert 2x10
Schweizer / Wiener:
Wiener aus dem Stand 3x5
Kreuzhang Variante Brust Progression:
Stütz, Absenken in Originalposition, halten, zurück in Stütz 5x5s
Ring "Flaps", Füsse aufgelegt 3x5
Spitzwinkel / Manna Progression:
Stützwaage rücklings 2x 5x5s
Winkelstütz-Spitzwinkel so hoch wie möglich 3x
Spitzwinkel original 5x3s
Hangwaage rücklings 3x 5x5s
Butterfly Ringe: 3x10
Handstand Ringe: angelehnt 3x20s
Werden die Tage wohl die Arme schwer werden ;)
Freitag, 13. April 2012
Training Beine + Beweglichkeit
3 Runden:
Kniebeugen 10x60kg
Good Mornings 10x25kg
Side Bridge Abductor 10x10kg
Side Bridge Adductor 10x10kg
Counter-Movement-Jump 5x10kg
Wadenheber 15x40kg
Lasse auch mal wieder von mir hören. Über Ostern in der Heimat gewesen
und ausser Essen, Ausruhen und Schlafen nicht viel getrieben. Hat mir
sehr gut getan, fühle mich dafür aber im Moment sehr behäbig und nicht
gerade super motiviert. Freitag geht´s dann auch schon wieder auf Achse
um den nächsten Besuch abzufackeln. Aufgrund familiärer Vorfälle fällt
es mir momentan etwas schwierig mich zu fokusieren. Ich hoffe mal nach
dem Wochenende das Ding über meinen Schulter "back in the game" zu
bekommen und wieder regelmässig content zu generieren. Der ganze Aufbau
vom Blog könnte mal ne Generalüberholung gebrauchen und Bilder wären
auch mal langsam wieder fällig. Ziel wäre also, bis Ende des Monats
wieder richtig gut im Saft zu stehen.
Heute standen wieder die 6km+Sprints auf dem Programm. Da meine über alles geliebte und äusserst zuverlässige FT80 während der Einheite abgestürzt und EINGEFROREN ist, sind sämtliche Daten futsch. Kann nur soviel sagen, dass der Puls bis zur Mitte der bei ungefähr 170-175 lag. Sprints dann natürlich ausbelastet und auf >185. Zeit für die reichlich 6km wird vermutlich bei knapp 30min gelegen haben. Die Tempospitzen schlagen ziemlich ein und werden von mir noch nicht wirklich gut verkraftet. Mal sehen wie ich mich über die nächsten Wochen daran gewöhne. Waden haben überraschend gut gehalten, fühlt sich jetzt aber schon wieder ganz anders an. Nach 2/3 der Strecke leichten Krampf im rechten Fussbett bekommen und den Rest etwas plattfüssig abgelaufen. Blasen haben soweit gehalten und sind nicht schlimmer geworden, kann also abgehakt werden!
Da die Uhr schon seit ner ganzen Weile Probleme macht, habe ich natürlich schon ein Wunschmodell im Hinterkopf. Ist allerdings Nichts, was mal eben so vom Taschengeld bezahlt wird. Also erstmal noch sauber drüber nachdenken und die ersten Tests abwarten. Die FT80 hat anfänglich ja auch nen super Eindruck gemacht. Wie sich die Geschichte entwickelt hat, sieht man ja. Ist leider auch kein Einzelfall und so ne Ente würde mich bei den Kosten enorm "angefressen" machen.
Jendenfalls ist das Objekt der Begierde die neue Suunto Ambit in schwarz und bieten so ungefähr alles und mehr was man sich vorstellen kann :) Schlichtes, minimalistisches Design kommt mir auch immer sehr entgegen.
Weniger faseln, mehr ranklotzen, also Einheit Bauch Beine Po, ähh Core direkt hinterher
2 Runden:
Schiffchen dynamisch links/rechts/Bauch/Rücken je 30s
Beinheber in den Winkelstütz, 5s halten an den Ringen 5x
Klappmesser hängend 90-180° 10x
Side Bridge je Seite 20x
Dragonflags 10x
Scheibenwischer 15x
Leg Raise 10kg 15x
Russian Twist 10kg 15x
Jetzt freue ich mich auf mein verdientes Essen. Wenn ich mir mal so meine Essenzeiten anschaue, dann sieht das schon ziemlinach Intermittent Fasting 16/8 bzw. Lean Gains aus.
Ok, durch den Einstieg komme ich etwas mehr auf meine Kosten als mir lieb ist ;)
Oberkörpermuskelkater geht zwar langsam zurück, aber die Waden und Beine sind noch jenseits von Gut und Böse. Habe mich deswegen dazu entschlossen, heute einen Ruhetag einzuschieben.
[ ] Schlaf: 6h, 7Uhr aufgeweckt worden, Strasse wird aufgesägt...
War heute einen Grossteil des Tages auf Achse, genaue Ernährung wird also etwas schwierig.
Es gab ein Putenschnitzelbrot mit Salat, eine Laugenstange ohne Salz mit Sonnenblumenkernen, mittags beim Asiaten gebratene Nudeln mit Hühnchenbrust und gebratenem Gemüse (Zucchini, Möhren, Bohnen, Mais, Paprika usw.). Also trotz "Fast Food" wohl noch ganz in Ordnung.
Gesunder Ganzkörpermuskelkater. Die Waden sind einfach der Knaller, böse 5Fingers! Ich glaube es ist erstmal vernünftiger, nach den 4er Blöcken einen Tag Pause einzuschieben. Hätte ich eigentlich gestern schon realisieren können. Beweglichkeit war auch ziemlich eingeschränkt, erstmal alles wieder aufbrechen, man macht das Laune :D Wie versprochen die Checkboxen:
[x] Schlaf: 7,5h, 9Uhr aufgestanden, also versuchen alles noch weiter noch vorne zu ziehen
[x] Chi Kung ~ 15min Oberschenkel haben gebrannt wie Hölle, sonst gings überraschend gut
Als letzte Amtshandlung noch Training der Griffkraft bis zur Erschöpfung.
Training selbst war sehr hart. Habe vermutlich über den Tag zuwenig gegessen und getrunken. Kreislauf hat sich gewehrt, Training hat dadurch auch wesentlich zu lange für meinen Geschmack gedauert. Ziemlich unnötig, mehr darauf achten... Dafür wird jetzt erstmal lecker gespachtelt!
Wie angekündigt eine etwas ausführlichere Darlegung meiner zukünftigen Trainingsabsichten.
Die Einführungsphase mit recht frei gestalteten Trainingsinhalten würde ich gerne abschliessen. Durch das Studium hänge ich zwar gefühlt etwas hinterm Zeitplan, will es aber trotz des gerade erst stattfindenden Wiedereinstiegs direkt angehen. Wichtiger Punkt ist die Wiedereinführung und Vergrösserung der Checkliste. Mit Chi Kung fange ich jetzt wieder an, die Beweglichkeit wird weiterhin durchgeführt. Die Ernährung muss im Bereich Obst/Gemüse verbessert werden, die Sachen werden also ab sofort speziell aufgeführt.
[ ] Schlaf: Ziel weiterhin 7,5h zu vernünftigen Zeiten
[ ] Chi Kung ~ 15min
[ ] Beweglichkeit ~ 20min
[ ] Obst / Gemüse
[ ] Training
Das Training wird weiter Richtung Körpergewichtsübungen verschoben und die Nutzung der Ringe weiter gestärkt. Ich habe mir zwar gut Gedanken zu der Aufteilung der Übungen gemacht, kann aber natürlich trotzdem gut passieren, dass im Laufe der nächsten 1-2 Wochen noch Sachen angepasst werden müssen. Das Training soll ausserdem zielgerichteter auf spezielle Übungen verlaufen. Als Aufwärmprogramm wird ab jetzt der Barbarian durchgezogen. Verspreche mir davon eine schnelle Verbesserung der Zeiten und Kraftausdauer, abgesehen davon bekommen dann viele Grundübungen schon ihre Spielwiese und müssen nicht im Training selbst abgearbeitet werden.
Die Ausdauereinheiten werden in Zukunft mit Intervallen gewürzt.
Ich möchte die neue Aufteilung erstmal weiterhin mit dem schon genutzten 4er Rhythmus testen.
Wird dann schätzungsweise folgendermassen aussehen:
Tag 1: Oberkörper Push:
Stützwaage / Planche Progression
Handstanddrücker / Handstand Press
Schweizer / Wiener
Kreuzhang Variante Brust Progression
Spitzwinkel / Manna Progression
Hangwaage rücklings
Butterfly Ringe
Tag 2: Ausdauer + Beine
6km + Intervall
Pistols / Kniebeugen / Bulgarian Split Squat
Good Mornings / Hamstring Raise
Sprünge und Ausfallschritte
Side Bridge Abductor / Adductor Variationen
Wadenheber
6km + Intervall
Schiffchen
Winkelstütz Ringe
Hip / Leg Raise Variationen
Seitstütz Variationen
Dragonflags
usw.
Weil es gerade durch den Strongmanrun am Nürburgwieder wieder etwas aktueller wird, bin ich durch Zufall endlich fündig geworden. Ein Freund und ich waren schon ziemlich lange auf der Suche nach verschiedenen Varianten von Hindernisläufen / Parcours. Allerdings überzeugte uns nie das Verhältnis aus Ausdauerleistung und Hindernisanzahl bzw. Schwierigkeit. Ich will Abwechslung, nicht 2h Joggen und 3 Minuten "leichte" Hindernisse. Jedenfalls, wie sollte es auch anders sein, haben die Japaner mal wieder mit einer ihrer Gameshows voll ins Schwarze getroffen. Das ganze schimpft sich "Sasuke", in Europa wohl unter "Ninja Warrior" und fordert für mich so ziemlich genau die angestrebte Zusammensetzung aus Kraft, Geschwindigkeit, Koordination und Willensstärke.
Aber seht einfach selbst, habe bei den ganzen Ideen für die Hindernisse schon ziemlich feiern müssen :D
Habe es natürlich geschafft, mir heute Früh direkt eine Blase zu laufen. Muss ich wohl mehr auf meine Fusspflege achten, wenn´s jetzt wieder mehr auf die Piste geht :P
Erstmal zusätzlich zum Lauf nur ne kleine Einheit um wieder reinzukommen.
Beintraining: 2 Runden
BSS 25kg 10x
Wadenheber einbeinig 40kg 10x
Kniebeugen 80kg 5x
Ernährung: Nächster Angriff auf das Kapitel Ernährung. Die letzten Wochen habe ich in dem Bereich vermutlich "ein wenig" gedarbt. Daher jetzt wieder mit mehr Kontrolle und Elan.
Laufeinheit von gerade eben. Da ich jetzt seit Wochen nicht laufen war, ahnte ich schon Schlimmes :D
Geplant war die grobe 6km Runde + Suche nach Sprintstrecken. Jedenfalls schön losgelaufen und im Kopf schon mal nen Plan gemacht. Wollte dann an der ersten Kreuzung prüfen, ob die Polar noch mitspielt oder schon wieder keine Lust mehr hat. Man erinnere sich, das Armband hatte sich ja ganz Polar untypisch verarbschiedet...
Ups, wo ist sie denn?
Ende vom Lied, Teilstrecke 2mal extra abgelaufen und das gute Stück mit ganz viel Glück wieder gefunden. Lag irgendwo auf der Wiese, ist mir unerklärlich wie die aus der engen, vertikal geschnittenen Tasche rausfliegen konnte. Jedenfalls bekommt sie ab jetzt neben dem Schlüssel einen neuen Stammplatz.
Habe mir jetzt erstmal 3 schöne Stellen rausgesucht. Eine Brücke und 2 Hügel, macht innerhalb der Laufstrecke für´n Einstieg 4 Sprints. Höhe und Länge lässt sich natürlich immer schwer abschätzen, ich hätte aber jeweils 50m mit 20-25% Steigung getippt.
Was soll man gross sagen. Da fehlt einem eh schon etwas die Puste und dann sind die eingezogenen Sprints ein ziemlicher "game changer". Habe vor den Sprints immer kurz den Puls auf 160 sacken lassen und ab gings.
Nach dem ich mir den Pulsgraph reingezogen habe, war ich eigentlich nur erstaunt, dass ich das (zugegeben geringe) Tempo bei der Höhe überhaupt konstant halten konnte.
Nach 4 Monaten bzw. 122 Tagen, von denen ich durch Erkrankungen und den Abschluß meines Studiums schätzungsweise 1,5 Monate nicht trainiert habe, wird es Zeit für den nächsten Schritt!
Die Trainingsschwerpunkte werden weiter Richtung Körpergewicht / Body Weight verschoben.
Ausdauereinheiten nicht mehr komplett extensiv, wird mehr Richtung Intervall gehen.
Morgen dazu mehr, bin gerade etwas knapp bemessen.
Aufwärmen:
5 Muscle Ups (Ringe) 5
45 Dips 25/10/10
25 Pull-ups 15/10
55 Push Ups 20/20/15
5 Muscle Ups (Ringe) 2/2/1
Zeit: 8:47
Nichts Berauschendes, mit dem Muskelkater von gestern und dem Trainingspensum der letzten Wochen aber noch vertretbar. Gehe stark davon aus, dass sich die Zeit in den nächsten Wochen ordentlich verbessert. Der Unterschied zwischen Muscle Ups an einer Stange und den Ringen sollte auch nicht unter den Tisch fallen. Bla bla bla Ausrede xy ;)
