[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 20min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
[x] Kindertraining 3h
[x] Einheit Turnen ~90min ~700kcal
Gut erholt und motiviert bis in die Haarspitzen ging´s heute zum Training. Puls habe ich diesmal nicht getrackt, der Sender war mir bei zuvielen Übungen im Weg. Daher nur nen grob geschätzter Wert. Hat natürlich diesmal etwas länger gedauert, habe nebenher aber ein wenig StarCraft2 aus Sao Paulo geguckt...
5x 30s Ringe Winkelstütz (L-Seat)
5x 10 gestreckte Beinheber (Hanging Straight Leg Raise)
5x15 Ringe Rudern (Body Weight Ring Row)
je 30s Klimmzug Blockierer 45° / 90° / 135° (Flexed-Arm Hang)
4x10+5 Handstandpresse (Handstand Push-Up)
3x5 einarmige Liegestütze (One-Arm Push-Up)
3x30s Frog Stand
3x20 Klappmesser (V-Up)
5x20 Beinheber +10kg (Weighted Hanging Leg Raise)
5x15 vorgebeugtes Rudern 2x15kg (Bent Over Two-Dumbbell Row)
5x10 Einbeinige Kniebeugen (Pistols)
5x30s Seitstütz (Side Plank)
5x25 Russian Twist
5x10s Handstand Ringe
5x30 Schiffchen auf Bauch (Hollow Rock)
5x10 Klimmzug OG (Pull-Up)
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