Tag 63: Januar im Rückspiegel

Wo soll ich anfangen? 2 Monate Trainingstagebuch sind durch. Bin ganz zufrieden. Soweit ich das beurteilen kann, wird der Blog auch ganz positiv aufgenommen. Ich bin in einigen Punkten mit der Strukturierung und Übersicht noch nicht zufrieden. Sobald ich mit dem Studium durch bin und mehr Zeit habe, werde ich in dem Bereich an die Arbeit machen. Bis dahin probiere ich wenigstens das Glossar Stück für Stück aufzupeppeln damit man sich wenigstens die häufigstens Übungen mal vor Augen halten kann.

Körperlich sieht´s momentan wie folgt aus. Die Beweglichkeit wird besser und besser, gerade in meinen Problemzonen habe ich in Verbindung mit der Blackroll und anderen Übungen im Bereich Gelenkigkeit die ein oder andere gefühlte Schallmauer durchbrochen. Spagat links bin ich schon seit einer Weile wieder unten, Seitspagat und rechte Seiten werden besser, lassen aber noch etwas auf sich warten. Hüftstrecker wehren sich weiter mit aller Kraft, werden aber über kurz oder lang auch verlieren :)

Bereich Muskulatur: Beine entwickeln sich weiter, Stabilität der Knie definitv schon wesentlich besser. Schultern, Ober- und Unterarme tut sich gut was, Stabilität im Schultergürtel damit schon auf dem Weg der Besserung. Ringtraining ist in der Hinsicht einfach Klasse. Andererseits sind fast wie erwartet auch kleine Probleme aufgetreten. Muss weiterhin gut aufpassen und die Belastung auf die Ellenbogen sauber dosieren. Rechter Fuss steht wie schon öfters geschrieben auch unter Beobachtung.

Thema Ernährung: Muss ganz ehrlich sagen, dass es an dem einen oder anderen Tag anstrengend ist genug zu essen. Frage mich mittlerweile, ob ich früher etwas unter Limit gefahren bin oder den Verbrauch durch Süsskram und andere Nahrungsmittel mit grosser Energiedichte bzw. einfach auch weniger Bedarf durch weniger Training abdecken konnte. Fazit ist jedenfalls, dass mein Gewicht sich leicht nach oben bewegt, momentan Pendel ich zwischen 68,5 und 69kg. Rein optisch bin ich nicht fetter geworden sondern baue wohl sauber auf :P Ich werde auch weiterhin mein Gewicht erfassen, allerdings taugen wie vermutet die zusätzlichen Daten wie Fett, Muskel, Knochen und Wasser meiner Waage nichts.

Und nun zu heute:

[x] Schlaf: 7:30
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
[x] Einheit Oberkörper ~40min

Erstmal dank dem gestrigen Beintraining im Entenmodus unterwegs, die Koordination fühlt sich jedenfalls ziemlich gestört an.

Einheit Oberkörper:

Barbarian: 6:18
5x   Muscle Ups (5)
45x Dips (10/10/10/9/6)
25x Pull Ups (15/10)
55x Push Ups (10/10/10/10/10/5)
5x   Muscle Ups (3/2)

danach 3 Runden
10x Inverted Row Ringe BW
10x Liegestütze
10x Klimmzug
10x Dips
10x Arnold Press 15kg

Letzter Durchgang Arnold Press auf 2x5, dafür sauber geblieben.

Habe mich während dem Training ziemlich schlapp gefühlt. Also entweder Kinder durch die Gegend heben geht doch mehr an die Substanz als erwartet oder ich habe heute nen etwas schwächeren Tag. Oder beides... Gerade noch unter leichtem Sauerstoffmangel mit dem Kopf in die Ecke einer offenen Schranktür gerannt, wird ein hübsches Horn. Vielleicht sollte ich vor dem Training die Wohnung kindersicher machen...

Heute Abend geht´s zum Sushi all you can eat, ich hoffe das wird was taugen und den Speicher voll machen!
Zum Abschluss noch etwas für die Motivation: