[x] Schlaf: 8:00
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
Kurzer Bericht vom Training gestern Abend. Auf dem Programm standen mal wieder die Beine. Wie letztens schon festgestellt, ist es mir nur mit den Kurzhanteln nicht möglich das vorhandene Gewicht zu nutzen. Also kurzerhand in der Wohnung umgesehen und zu folgendem grandiosen Plan gekommen:
1. Rucksack mit 40kg bepacken
2. Gewichtsweste mit 10kg anziehen
3. Kurzhanteln mit 30kg
4. ???
5. Beine wie Baumstämme ;)
Etwas ernsthafter. Habe mich erstmal Stück für Stück rangetastet. Die Bewegung hat sich soweit noch etwas ungewohnt durch die höheren Gewichte angefühlt, insgesamt aber ziemlich Rund und auch ordentlich tief. Der Angriffspunkt der Gewichte scheint also ganz in Ordnung zu sein und ähnelt vermutlich der HighBar Variante von Squats. Trainingsumfang recht gering, ging wie gesagt mehr um das Austesten und die Auswirkung.
Squats:
10x 60kg
10x 70kg
3x 10x 80kg
Wadenheber
5x 10x80kg beidseitig
Habe jetzt jedenfalls schon guten Muskelkater in der ischiokruralen Muskulatur, Gluteus und Quatriceps gesellen sich auch immer mehr dazu.
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