Project Spartan: Tag 19

Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Montag, 19. Dezember 2011

Tag 19

6:00Schlaf.
So, habe mir heute mal ein paar neue Übungen zur Brust genommen. Zusammensetzung hat mir so sehr gut gefallen.

Lower: 3 Runden, permanent mit 10kg Weste unterwegs, wird also bei den Gewichten nicht weiter eingerechnet.

Step Ups Schreibtisch (80cm Höhe) 5x pro Seite mit 15kg: Ziemlich hart knapp auf Hüfthöhe, muss nur drauf achten nicht die Hantel irgendwann mal auf den Bildschirm fallen zu lassen großes Grinsen

Good Morning 10x 15kg
Side Lunges 10x pro Seite 15kg
Hamstring Raise 10x
Wadenheber 10x pro Seite 15kg
Side Bridge Hip Abduction 10x pro Seite
Side Bridge Hip Adduction 10x pro Seite
Hanging Leg Raise 10x gestreckt 10x gebeugt mit 1,25kg pro Fuss
Dragon Flag 10x
Scheibenwischer liegend 10x pro Seite mit 1,25kg pro Fuss