Project Spartan: Tag 14

Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Mittwoch, 14. Dezember 2011

Tag 14

7:30 + 1:30 Mittagsschlaf :/

Zum Abwechslung Upper / Lower Split

Lower: 3 Runden
Kniebeugen 10x +40kg
Side Bridge Hip Abduction 10x +10kg
Hamstring Raise 10x +10kg
Side Bridge Hip Adduction 10x +10kg
Single Leg Split Squat 10x +25kg
Klappmesser hängend 10x +10kg
Leg Curls an den Ringen 10x +10kg
Leg Raise 10x +12,5kg
Wadenheber einbeinig 10x +25kg
Side Bridge 20x +10kg

~50min

Was ich bis jetzt vergessen habe zu erwähnen. Soweit möglich und sinnvoll finden alle Übungen mit dem Balance Pad als Unterlage statt.

Überraschend ist heute per Post ein Fresspaket von meiner Oma für mich eingetrudelt fish love