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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Samstag, 3. Dezember 2011

Tag 3

3. Trainingseinheit

Kein vorgefertigter Plan, habe mir einfach die noch relativ frischen Muskelpartien geschnappt. Dabei rausgekommen ist (thematisch geordnet):

Seitheben 3*10 mit 12,5kg (nächstes mal 10kg für bessere Ausführung)
Inverted Shrugs 3*10 mit 10kg
Deadlift 3*10 mit 40kg
Superman 3*20
Brücke seitlich 3*20 mit 10kg
Bulgarian Split Squad 3*10 mit 40kg (nächstes mal 30kg für mehr ROM)
Wadenheber einseitig 3*10 mit 25kg
5min Griffkraft +10kg

~40min

5:30 Schlaf, trotzdem gut erholt und fitt aufgewacht.
Eingestellt von um 22:21

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