Beine auf dem Weg der Besserung, dafür zieht´s ordentlich im ganzen Rumpf.
Einschub Leistungstests 4. Tag:
20 Minuten Zirkel, 15 Kniebeugen, 10 Liegestütze, 5 Klimmzüge - 15 Runden
Klimmzug max Obergriff normal: 21
Liegestütz max 10er Stützwechsel: 67
9:00 Schlaf Eigentlich mehr als gewollt, da die letzten Tage aber etwas kurz gekommen sind m.M.n ok.
Habe mich jetzt doch dazu entschieden, mich täglich auf die Waage zu stellen. Für nen Trend der Körperzusammensetzung sollte es reichen, das Gewicht ist korrekt. Messzeitpunkt so konstant wie möglich. Werde auch darauf achten müssen, dass ich mir bei dem wesentlich grösseren Volumen mehr zwischen die Kiemen schiebe.
2. Einheit: Komplexübungen Zirkel 3 Runden
Winkelstütz 30s
Spitzwinkelstütz 5x3s
Winkelstütz-Handstand 3x
Archer Pulls 3x
Japaner 15s
Stützwaage vl. 3x5s
Stützwaage rl. 3x5
Rückenlage-Pistol-Strecksprung (Hat das Kind nen Namen?)
Bowers aus liegender Position 3x
Typewriter+Bicycle 5x
Bridge 30s
Handstand Stützverlagern 10x
Handstand 30s
Leistungstest:
Winkelstütz max: 50s
Kreuzhang -9kg
Dauer ~60min
Jetzt wo die Grundlagen soweit ganz gut geklärt sind werde ich auf 3er Blöcke wechseln. Also der im OP beschriebene 3er Split.
Tag 1: Komplex Ganzkörper
Tag 2: Push
Tag 3: Pull
Pause
Dazu 2mal Ausdauertraining, Push wird Beine wohl am meisten belasten. Überlege ob das Lauftraining deswegen am bessten darum gelegt wird, also Tag 1&3. Meinungen?
Während ich schreibe explodiert mein Trizeps, einfach nichts mehr gewöhnt
Merke auch, dass ich in der Anfangszeit gut für Handgelenke und Ellenbogen dosieren muss.Bastel mir jetzt gleich noch nen Rollie für die Handgelenke.
Falls Interesse an der Ernährung besteht, kann ich ne grobe Übersicht in den Tagesbericht packen.
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