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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Donnerstag, 22. Dezember 2011

Tag 22

10:30 geschlafen wie ein Stein, aber im Gegensatz zu sonst halt auch wirklich erholsam und nicht einfach nur lang.
Mache gerade das Dehnprogramm, heute Nachmittag dann Training.

Ganzkörper Schwerpunkt Schultergürtel, 2 Runden

Liegestütze 10/10/10 Breit/Normal/Diamant
Winkelstütz 30s
Arnold Press 15kg 10x
Curls 15kg 10x
"Dips" 30x
Schiffchen Bauch/Rücken/Seite 30x
Ausfallschritte 10x 30kg
KH Rudern 15kg 20x
Kreuzheben 30kg 20x
Schulter Rotatorengruppe Ante-Retroversion, Ab- Adduction, Pro-Supination mit Deuserband 20x



Eingestellt von um 22:42

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