[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 25min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
[x] Trainingseinheit Oberkörper
Geschlafen habe ich von 02:00 bis 09:30, keine Ahnung was mich aus meinem Rhythmus gekegelt hat. Ist natürlich alles andere als optimal. Beweglichkeit und sonstige Erhaltungsmassnahmen waren heute kurz und knackig, dafür unspektakulär. Diplomarbeit geht soweit gut vorwärts, bis jetzt 5 Stunden, werde aber wohl dank Schlafrhythmus noch nen Block machen können ;)
Jetzt zur eigentlichen Trainingseinheit. Dauer ungefähr 50min. Ziemlich anstrengend, merke allerdings schon, wie meine Schulter koordinativ wesentlich stabiler werden. Eine ordentliche Fixierung im Gelenk ist das A und O für die ganzen Turnübungen.
Oberkörper, 2 Runden:
Chest Dip BW+10kg 10x
Inverted Row BW+10kg 10x
Pike Push-Up BW+10kg 10x
Klimmzug OG breit BW+10kg 10x
Handstand Press 10x
Deltoideus Seitheben Deuserband 10x
Dips Ringe BW+10kg 10x
Klimmzug UG einarmig ablassen BW+10kg 10x
Inverted Shrug BW+10kg 20x
Schiffchen Rücken 30x
Upright Row 17,5kg 20x
Stütz Ringe 20s
Jetzt erstmal ordentlich was essen, Ernährung wird nachgereicht.
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