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Was treibt der da eigentlich?

Mein persönliches Ziel ist die Verbesserung meiner allgemeinen Fitness (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination), meiner Gesundheit (Immunsystem, Knochen, Gelenke) und meiner mentalen Leistungsfähigkeit.

Dieser Blog soll ohne viel Drumherum und unnötigen Schnickschnack mögliche Mittel und Wege (Sport, Physio, Ernährung, Wellness) zum erreichen dieser Zielstellung aufzeigen. Falls der ein oder andere Leser durch die Inhalte Motivation oder Inspiration für sich finden kann, umso besser!

Die Einheiten findet soweit es das Wetter zulässt in freier Natur statt und ermöglichen durch den Einsatz von wenig Equipment und den Verzicht auf Isolationsübungen ein unkompliziertes und ausgewogenes Training für den ganzen Körper. Den Schwerpunkt bilden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ergänzt durch klassische Übungen aus dem Gewichtheben und Kraftdreikampf.

Samstag, 7. Januar 2012

Tag 38

[x] Schlaf: 7:30h
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
[x] Lauf 6km
[x] Trainingseinheit Unterkörper

Chi Kung war gestern und heute irgendwie ziemlich anstrengend. Gegen Ende hat mein kompletter Körper gekribbelt, war mental herausfordernd sich nicht einfach zu bewegen und die Position aufzulösen.

Die Blackroll macht sich gut, habe schon einige schmerzhafte Stellen gefunden und bin gespannt, ob ich die langfristig besser gelöst bekomme. Jedenfalls ein lustiges kleines "Foltergerät".

Beim Lauf soweit nichts Spezielles vorgefallen.

Trainingseinheit Unterkörper: 10kg Gewichtsweste, 3 Runden
Bulgarian Split Squat +15kg 10x
Hamstring Raise 10x
Step Up (80cm) +15kg 10x
Leg Curls einbeinig 10x
Wadenheber +30kg 10x
Hip Abduction 10x
Hip Adduction 10x
Hanging Leg Raise 10x
Dragonflag 10x
Scheibenwischer 10x

Hat ungefähr 50min gedauert.

Eingestellt von um 15:04

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