Jetzt sind wirklich alle Mitbringsel vernichtet. Die Inhalte der Ernährung werden also von den ganzen Würsten, Wienern etc. zurück auf Fisch+Geflügel kippen. Entsprechend wird die Qualität der Fette durch den Wechseln von tierisch auf pfanzlich deutlich steigen.
Tag 37:
Schlaf: 9:00h
[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 30min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 2h
Ich habe für mich den letzten Monat nochmal analysiert. Ich werde ab sofort folgende Änderungen einführen:
- Mit den 6h Schlaf bin ich ganz gut zurecht gekommen. Allerdings hat es mich dann trotzdem aller paar Tage mal weggerafft. Ich werde mir also die 7,5h Schlaf gönnen um mehr Regelmässigkeit und Regeneration zu gewährleisten.
- Die Trainingsaufteilung wird die nächste Zeit auch leicht umgestellt. Grundlegend bleibe ich bei meinem 3er Split, allerdings in folgender Aufteilung:
Tag 1: Turnspezifisch, Schwerpunkt Oberkörper+Rumpf
Tag 2: 6km Joggen intensiv + Lower Body
Tag 3: Upper Body
Tag 4: 10km Joggen Grundlagenausdauer
rinse and repeat ;)
Training und Ernährung sahen heute wie folgend aus:
Winkelstütz Ringe 30s
Wiener aus Winkelstütz zum Handstand 3x
Kreuzhang 5x3s
Hangwaage vl. / rl. 3x5s
Spitzwinkel 5x3s
Stützwaage 5x3s
Handstand Push Up 5x
Pistols 10x
Dragonflag 3x5s
Einbeiniger Zehenhochstand auf Airex 3x10s
Dips Ringe 10x
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