[x] Beweglichkeit + Wiederherstellung 25min
[x] Chi Kung 15min
[x] Diplomarbeit 4h
[x] Kindertraining 2h
[x] Trainingseinheit Unterkörper
Laufeinheit:
Gut durch die 6km gekommen. Bin ohne Uhr gelaufen, da ich es noch nicht geschafft habe sie reparieren zu lassen. Dürfte knapp unter 30min gewesen sein. Der Winter scheint dieses Jahr wirklich auszufallen, es ist Mitte Januar und wir haben 10°C, einfach unglaublich...
Leichter Muskelkater im Oberkörper, nur der Bizeps auf beiden Seiten ist angeschlagen, wird an der exzentrischen Arbeit vom Tauklettern liegen. Mal sehen ob das über die Nacht wieder verschwindet oder Einfluss auf das nächste Training haben wird.
Trainingseinheit Unterkörper: 10kg Gewichtsweste, 3 Runden
Bulgarian Split Squat +15kg 10x
Hamstring Raise 10x
Step Up (80cm) +15kg 5x pro Seite
Wadenheber +30kg 10x links / rechts / beidseitig
Hip Abduction 10x
Kniebeugen +30kg 10x
Hip Adduction 10x
Hanging Leg Raise +2,5kg 10x
Dragonflag 10x
Scheibenwischer +2,5kg 10x
Hat knapp 60min gedauert. Am meisten Mühe machen die Step Ups, sonst bin ich gut durchgekommen. Bei den Squats passiert leider jetzt schon trotz langsamer und tiefer Ausführung nicht mehr viel, . Also in Zukunft mehr einbeinige Übungen :)
Hauptsächlich gab´s heute lecker Bratkartoffeln. Die Fettwerte dürften durch die Zubereitung aber zumindest was den tierisch Anteil angeht wesentlich niedriger ausfallen.
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